Шта је катаболизам мишића и како то избећи

Катаболизам је метаболички процес у телу који има за циљ да произведе једноставне молекуле из сложенијих, попут производње аминокиселина из протеина, које ће се користити у другим телесним процесима.

Да би тело правилно функционисало, катаболизам се мора догодити заједно са анаболизмом, што одговара процесу у којем се једноставни молекули трансформишу у сложеније молекуле, погодујући на пример добијању мишићне масе.

Катаболизам се дешава природно, међутим постоје ситуације које фаворизују овај процес и доводе до смањења мишићне масе, попут дуготрајног поста, претераног тренинга или несанице.

Зашто се то дешава

Катаболизам је природни метаболички процес у телу који има за циљ да произведе једноставније молекуле и енергију како би тело могло правилно функционисати. Катаболизам се обично јавља током процеса пробаве, у којем се конзумирана храна прерађује у једноставнија једињења, тако да се могу складиштити, апсорбовати или трансформисати у енергију која се користи у метаболичким процесима.

Да би тело било у равнотежи, неопходно је да се процеси катаболизма и анаболизма одвијају паралелно, међутим постоје неке ситуације у којима се катаболичке реакције дешавају чешће од анаболичких реакција, што може резултирати губитком мишићне масе.

Када се може догодити катаболизам мишића

Катаболизам мишића може се лакше догодити код људи који:

Дуго пролазе без јела;
Тренирају пуно и не одмарају довољно;
Имају неадекватну храну;
Веома су под стресом.

Катаболизам се може догодити јер се у тим ситуацијама катаболичке реакције не дешавају због хране, већ од супстанци које су већ присутне у телу, као што су протеини присутни у мишићима, који се потом користе у сврху тела да добије енергију, са смањењем мишића.

Схватите како функционише метаболизам.

Како избећи катаболизам мишића

Да би се избегао катаболизам мишића, важно је избегавати дуго гладовање и правилну и уравнотежену исхрану, тако да су анаболичке и катаболичке реакције уравнотежене, чиме се спречава губитак мишићне масе. С друге стране, да би се избегао катаболизам и стегнула масна маса, важно је да се фаворизује анаболизам, што се препоручује:

Пре и после тренинга важно је имати дијета богата угљеним хидратима и протеинима, на пример, зато што се ова једињења, путем катаболичких реакција, трансформишу у глукозу (енергију) и аминокиселине које се користе у анаболичким реакцијама за подстицање раста мишића. Погледајте комплетан мени за добијање мишићне масе;
У неким случајевима нутрициониста може да препоручи лек употреба додатака који погодују добијању мишићне масе, јер они обезбеђују једноставнија једињења и који, анаболичким реакцијама, подстичу стварање сложенијих једињења, на пример протеина. Тако нутрициониста може, на пример, препоручити употребу БЦАА, малтодекстрина, декстрозе, протеина сурутке или глутамина, у складу са циљем особе и интензитетом физичких активности које се практикује. Погледајте који су главни суплементи за добијање мишићне масе.
Такође се препоручује избегавајте конзумирање алкохолних пића, јер алкохол може погодовати катаболизму, промовишући губитак мршаве масе;
Такође је важно избегавати стресне ситуације, јер у тим ситуацијама обично долази до повећања концентрације хормона кортизола у крви, што може погодовати катаболизму, на пример. Стога је занимљиво проводити активности које промовишу опуштање, попут гледања филма или шетње на отвореном.

Уз то, важно је поштовати периоде одмора након вежбања и добро спавати, јер нема преоптерећења мишића и даје телу време да напуни потребне енергије за правилно функционисање тела..