21 дан да побољшате свој живот

Да бисте побољшали неке лоше навике које су стечене током живота и које могу наштетити здрављу, потребно је само 21 дан да намерно репрограмирате тело и ум, имају бољи став и поштујући правила све док, после 21 дан, не постану аутоматска и природно.

Дакле, да се ваш живот побољша на неколико начина, следите неке веома једноставне и практичне стратегије које треба усвојити, једном дневно, и тако побољшати своје навике и своје здравље.

21 дан за побољшање здравља

21 савета за побољшање здравља су: 

1. дан: Ручак и вечера за 20 минута: Мозак вам треба око 20 минута да схвати да вам је стомак пун, а тек након тога шаље поруку да више не треба да једете, спречавајући глад. Због тога би требало да траје најмање 20 минута да се заврши ручак или вечера, а жвакање полако погодује овом процесу. 

2. дан: Не реците сода: Уобичајено безалкохолно пиће богато је шећером, само 1 може садржати 10 коцкица шећера, које су потпуно трошне калорије, али чак и безалкохолно или нула безалкохолно пиће не доноси здравствене користи, штавише, током оброка не бисте требали пити више од 100 мл воде, најбоље. 

3. дан: Храњиви доручак: Уз укусан и храњив доручак важно је умањити анксиозност и жељу да се поједе нешто укусно током дана. Неке добре опције: кафа са млеком + хлеб са сиром + кришка папаје или шоља јогурта са гранолом + шоља кафе, у најпрометнијим данима.

4. дан: Без готових соса: Најприкладнији сосови су: авокадо база, јогурт и бели лук, паста од сланутка и сезамово путер. Остали умаци се не препоручују зато што су богати масноћама, које поред тога што фаворизирају трбушну масноћу, зачепљују вене. 

5. дан: Једите воће уместо слатких залогаја: Добар пример ужине је чинија са житарицама са комадом воћа. Воће можете варирати сваки дан и оставити уобичајену јабуку, крушку или банану. Постепено ћете се навикнути на укус и лакше ћете свакодневно јести воће. Иако воће има шећер, то је здравија опција од било којег угљеног хидрата попут погаче или хлеба од кромпира.  

6. дан: Пијте 4 чаше воде: Пијење 4 чаше воде дневно осигурава хидратацију и омекшава столицу избегавајући хемороиде. Прва чаша се може одмах пробудити, са пола исцијеђеног лимуна, друга чаша треба бити око 11 сати и може бити зачињена водом, ментом, јагодом или краставцем. Трећа чаша треба бити средином поподнева и последња пре спавања, чак и ако нисте жедни. 

7. дан: Ручак за 25 минута: Уживање у времену оброка и једење полако помаже у пробави и мање јести. Тако се слина ствара у већим количинама, пробава је лакша, тренутно пијете мање течности и једете мање калорија. 

8. дан: Дан без меса: Уклањање меса са само 1 дана у недељи је одлична опција за повећање потрошње више поврћа и детокс. Тог дана можете уживати, а не конзумирати кравље млеко и његове деривате. Како би било да испробате нешто ново? Јесте ли пробали квиноју или булгур? Шта је са шпарогама или морским алгама? Ове су намирнице врло хранљиве, а пробати нову храну је невероватно искуство. 

9. дан: Идите у 20-минутну шетњу: 20 минута хода побољшава рад срца, физичку и менталну диспозицију. Помислите да вам треба само 10 минута, а још 10 минута. Ако већ ходате једном недељно, идите на 2, а затим на 3.

10. дан: Пијте 6 чаша воде: Повећавањем количине унесене воде боље образујете црева, кожа постаје мекша и не осећате превише глад, а такође смањује и ризик од инфекције мокраћних путева..  

11. дан: Шетање: Када идете пјешице или бициклом више се крећете, уносите више калорија и побољшавате циркулацију крви, јачајући срце.  

12. дан: Смањите бели шећер у свом животу: Шећер је високо калоричан и повећава глукозу у крви. Боље опције су шећер демерара, кокосов шећер, смеђи шећер или стевија, али увек у малим количинама.

13. дан: Огулите више и одвојите мање: Упакована храна богата је додацима, бојама и аромама које их дуже држе на полицама супермаркета. Излаз је огулити више и мање одвити.

14. дан: Спавајте добро: Одмарање правилно помаже у одржавању концентрације и менталног здравља, избегавајући умор и преједање. Зато подесите аларм после 7-8 сати сна.

15. дан: Попијте 10 чаша воде: 1 чаша ујутро на празан стомак, 3 чаше ујутро, 3 чаше поподне, 1 чаша пре спавања, 2 чаше у теретани или током шетње. 

16. дан: Једите за 30 минута: Већ можете јести за 25 минута, а ово је велика победа! Сада узмите времена да додате још 5 минута свом оброку. Једење мирно доноси добробит души. 

17. дан: Реци не соли: Ароматично биље превазилази ловор, першун и коријандер, осим што смањују со, дају посебан додир вашем јелу и чине сваки оброк посебним тренутком. 

Дан 18: Више влакана у вашем животу: Једењем влакана регулисете црево, снижавате холестерол и губите тежину. Добре опције су зоб, бело воће, ланено семе и пшеничне мекиње. 

19. дан: Испробајте деток супу: Деток супа је лагана и помаже да се одмрзне тело, има мало соли и одлично вам је да не забијете стопало у јацкфруит током вечере. 

20. дан: Без готове хране или брзе хране: Припремите властити оброк са правом и супер хранљивом храном, и увек избегавајте смрзнуте намирнице, пуне токсина који вас дебљају и штете вашем здрављу. 

21. дан: Суперхрана: Цхиа семенке, ацаи, боровница, гоји бобице или спирулина, неки су примери суперхране која је богата влакнима, витаминима и минералима, а која помажу да употпуните и обогатите исхрану.

Пробајте 1 дневно и промените свој живот на боље.