Како направити исхрану богату колагеном

Најбогатија храна колагеном су животињски протеини, као што су црвено или бело месо и конвенционална желатина.

Колаген је важан за одржавање коже чврсте, спречавање или одлагање појаве бора и природно пропадање процеса старења. За побољшање изгледа и еластичности коже такође је индициран колаген који помаже у лечењу целулита.

Али, за побољшање апсорпције колагена присутног у храни важно је конзумирати храну богату витамином Ц, попут наранџе и ананаса, у истом оброку, јер они повећавају апсорпцију колагена 8 пута, што даје боље резултате у смањењу прогиб.

Јеловник богат колагеном

Да бисте осигурали количину потребног колагена дневно, требало би да конзумирате храну богату колагеном сваки дан, следите следећи мени: 

1. дан

• Доручак: 1 чаша млека + 1 смеђи хлеб са јајетом и сиром + 8 јагода;
• Јутарња закуска: 1 посуда желатине + 3 кестена;
• Ручак / вечера: 1 пилећи одрезак на жару са комадима ананаса + 4 кашике пиринча са грашком + салата од парадајза, краставца и маслина + 1 кришка манга;
• Поподневна ужина: 1 чаша зеленог купуса, сок од јабуке и лимуна + 4 целог тоста са сиром.

2. дан

• Доручак: Овсена каша од 200 мл сојиног млека + 3 кашике зоби + 1 кашика какао праха;
• Јутарња закуска: 3 тоста са сиром + 1 кришка папаје;
• Ручак / вечера: Месне куглице у рерни са интегралним тестенинама и сосом од парадајза + салата од патлиџана, нарибана шаргарепа и нарибана репа, преливен луком и маслиновим уљем + 2 кришке ананаса;
• Поподневна ужина: 1 природни јогурт са гранолом + 1 банана;

3. дан

• Доручак: 1 зобна палачинка пуњена комадима воћа + 1 обични јогурт;
• Јутарња закуска: 1 посуда са желатином + 5 Мариа кекса;
• Ручак / вечера: Рибље чорбе са кромпиром, шаргарепом, купусом и луком + 5 кашика смеђег пиринча + 1 наранџа;
• Поподневна ужина: смоотхие од авокада и зоби.

Ево како да имате здраву и лепу кожу:

Храна за здраву кожу

Када треба узимати додатак колагену

Надокнада колагеном важна је од 30. године живота, а битна је од 50. године, јер их временом тело престаје да производи и, стога, кожа постаје све мршавија. Погледајте како користити у: Хидролизовани колаген.

Хидролизовани колаген је најефикаснији за одржавање чврстине коже јер мала количина производа садржи већу концентрацију чистог колагена и тело ће га у потпуности апсорбирати. Светска здравствена организација препоручује конзумирање 9г колагена дневно за одрасле јединке.

Неки примери додатака колагену су:

• Хидролизовани колаген, из Санавите. Обогаћен цинком, витамином А, Ц и Е, налази се у облику праха који се мора помешати са водом, соком, млеком или супом, а такође и у припреми за желатину. Цена: Од Р $ 30 до 50.
• БиоСлим колаген из Хербаријума. Ароматизиран је зеленим чајем или лимуном који се морају разблажити у течностима. Цена: у просеку Р $ 20.
• Колаген, из Перформанце Нутритион. У капсулама од по 6 г. Цена: у просеку, Р $ 35.

Хидролизовани колаген може се купити у апотекама, апотеци за стајање или продавницама специјализованим за природне производе. Погледајте све предности желатине за животиње и поврће.

Узимањем колагена губите килограме јер ствара осећај ситости, јер је протеин и остаје у стомаку да би га дуго могли пробавити. Међутим, његова главна функција је да делује на еластичност и подршку коже, смањујући прогиб. Погледајте 10 осталих намирница да бисте се решили од бора.