Омега 3 стимулише мозак и меморију

Омега 3 побољшава учење јер је саставни део неурона, помажући убрзавању реакција мозга. Ова масна киселина има позитиван утицај на мозак, нарочито на памћење, омогућавајући брже учење.

Повишен ниво омега 3 повезан је са бољим читањем и памћењем, као и мањим проблемима у понашању. Иако није свако ко има потешкоћа у концентрацији недостатак омега 3 масних киселина, дефицит овог храњивог састојка може бити у директној вези са пажњом и проблемима учења.

Како користити Омега 3 за подстицање меморије

Најбољи начин за побољшање можданих функција је уравнотежена исхрана и редовна конзумација рибе и морских плодова, што гарантује дневне потребе омега 3. Зато се препоручује свакодневно јести храну богату овом есенцијалном масном киселином, као што су: 

• Рибе: Туна, сардине, лосос, пастрмка, тилапија, харинге, инћуни, скуше, бакалар;
• Воће: Ораси; кестени, бадеми;
• Семе: цхиа и ланено семе;
• Уље јетре бакалара. Откријте предности уља јетре бакалара.

Према Светској здравственој организацији дневна доза омега 3 за одрасле је 250 мг, а за децу 100 мг и та количина може се постићи конзумирањем рибе и морских плодова 3 до 4 пута недељно.. 

Када треба узимати додатак омега 3

Када није могуће конзумирати рибу са овом редовном врстом или када је дијагноза недостатка омега 3 дијагностикована у врло специфичном тесту крви, на захтев лекара, може се навести да користи омега 3 суплементе у капсулама, који се могу купити у апотекама, апотекама и неки супермаркети. Али да бисте радили овај додатак, важно је имати пратњу лекара или нутриционисте да не би наштетили здрављу.

Остала храна за памћење 

Пијење зеленог чаја током дана такође је добра стратегија за побољшање памћења и концентрације. Погледајте још примера намирница које помажу побољшању меморије и јачању мозга у овом видеу:

КАКО НЕ ЗАБОРАВИТИ ДА ЧЕТИТЕ ЗУБУ? | Коментари Тати # 12