Шта је чисто и прљаво Булкинг и како то учинити

Булкинг је процес који користе многи људи који учествују у такмичењима у бодибилдингу и спортисти високих перформанси и који има за циљ добијање на тежини за генерисање мишићне масе, сматрајући се првом фазом хипертрофије. Као резултат овог дебљања, постоји потреба за губитком и претварањем вишка килограма добијеног у мишић, који се у овом периоду назива резање. Дакле, скупљање и резање су стратегије чији је крајњи циљ дебљање, услед накупљања мишића и губитка масти.

Иако гломазност више изводе бодибилдери са крајњим циљем да добију више мишићне масе и већу дефиницију, могу је изводити и људи који похађају теретану и не желе да се такмиче, али који желе хипертрофију, па се препоручује да следе смернице нутрициониста, тако да је план исхране адекватан, као и инструктор, тако да се тренинг такође спроводи у складу са циљем и тако да добитак масти није толико висок током гомилања.

Како то учинити

Скупљање се обично врши у ван сезоне такмичара, односно када бодибилдери нису у такмичарској сезони и због тога могу без већих брига да добију на тежини. Опремање се састоји од конзумирања више калорија него што се троши, пошто је главни циљ добијање килограма, па се препоручује следити висококалоричну дијету, уз повећану потрошњу угљених хидрата, протеина и здраве масти.

Важно је да се гомилање врши под вођством нутриционисте и професионалаца физичког васпитања, јер је могуће да се дебљање догоди на здрав начин, да се препоручује тачна количина калорија које треба конзумирати, као и да се повећани период успоставља се и да се обука изводи у складу са циљем и временом за који особа иде. Током овог периода препоручује се обављање физичких активности високог интензитета, као што је ХИИТ, на пример, око 15 минута.

Уобичајено је да како се добија на тежини, тако се повећава и количина масти у телу, зато је важно саветовати нутриционисте и стручњака физичког васпитања, тако да је пораст масти у овом периоду минималан и тако да је период сечења ефикаснији. Постоје две главне стратегије насипања о којима би требало да се разговара са инструктором и нутриционистицом, наиме:

1. Очистите залихе

Чиста количина гроздја је она у којој се особа брине о томе шта конзумира, дајући предност здравој и функционалној храни, мада је количина унесених калорија већа од онога на шта је навикла или онога што потроши свакодневно. Код ове врсте гомилања неопходно је следити нутриционисте, јер је на тај начин могуће да се план исхране наведе у складу са карактеристикама и циљем особе, осим чињенице да је добитак масти мањи.

Поред тога, нутрициониста може навести употребу додатака исхрани или лекова које та особа може користити да појача гомилање и фаворизује следећу фазу хипертрофије, а то је сечење.

Код ове врсте насипања, добијање мишићне масе се дешава здравије и полако и постепено, међутим дијета је ограниченија и може бити скупља.

2. Прљавштина је велика

У великој прљавштини нема велике бриге у ономе што се свакодневно конзумира, с већом потрошњом угљених хидрата и нездравих масти, што доводи до повећања не само тежине, него и масти.

Иако није здраво и процес сечења је спорији, мишићна маса је бржа, а спортисти ову стратегију више користе.

Расипање и сечење

Булминг одговара процесу који претходи резању, то јест, током периода гомилања особа троши више калорија него што троши, јер је циљ да добије тежину за генерисање мишићне масе, а кад достигне циљ, прелази на период сечења, који одговара периоду у којем је дијета ограничена, а физичка активност интензивнија с циљем губитка масти и добијања мишићне дефиниције.

Размножавање и сечење су стратегије које су усвојене заједно и које се морају спровести под хранљивим вођством како би имале очекиване користи, а то су добици у мишићној снази, хипертрофија и сагоревање масти. Поред тога, накупљањем и сечењем могуће је добити већу васкуларност која се цени у такмичењима у бодибилдингу и веће концентрације ГХ који циркулишу у крви, што је хормон раста и који је такође повезан са добијањем мишићне масе.

Схватите шта је сечење и како се то ради.