Шта је концертни ефекат, узроци и како избећи

Концертин ефекат, такође познат као ио-ио ефекат, дешава се када се изгубљена тежина након дијета за мршављење брзо врати и натера особу да поново добије килограме.

Тежина, исхрана и метаболизам регулишу неколико хормона који делују на нивоу масног ткива, мозга и других органа, па се верује да опоравак телесне тежине није повезан само са променама у прехрамбеним навикама или типу дијета, али и метаболичке и физиолошке промене у телу у покушају да се надокнади период „глади“ кроз који је тело прошло, јер тело може да протумачи мршављење као „претњу“ и покуша да се врати ономе дуго је то било нормално, плус 5,10 или 15 кг.

Како избећи ефекат хармонике

Да би се избегао ефект хармонике, важно је да исхрану увек надгледа лекар или нутрициониста, тако да буде адекватна потребама сваке особе и постоји надзор. Поред тога, важно је:

• Избегавајте врло ограничену или нутритивно неуравнотежену дијету, важно је јести разнолику и уравнотежену исхрану;
• Извршите преиспитивање исхране, мењајући свој начин живота који може бити усвојен за цео живот;
• Губитак килограма мора бити прогресиван;
• Једите свака 3 сата у малим размерама;
• Једите полако и добро жваћите храну како би сигнал ситости стигао до вашег мозга да не бисте преједање.

Поред тога, важно је избегавати физичку неактивност и бавити се физичким активностима најмање 3 пута недељно у трајању од приближно 1 сата..

Колико дуго се тежина нормално опоравља?

Неке студије су показале да се приближно 30 до 35% губитка тежине опоравља 1 годину након лечења, а 50% људи се врати на почетну тежину у петој години након губитка тежине.

Погледајте следећи видео о ефекту хармонике:

ИНТЕРМИТТЕНТ ФАСТИНГ: решење за хармоник ефекат?

Шта може изазвати концертни ефекат

Постоји неколико теорија које објашњавају хармоник ефекат и које се могу повезати са више фактора, као што су:

1. Врста и састав исхране

Сматра се да би реализација врло рестриктивних дијета, монотоних и нутритивно неуравнотежених дијета могла погодовати дугорочном ефекту опоравка..

У случају рестриктивних дијета, могуће је да се поновним покретањем нормалне прехране може створити ткивни одговор на хранљиве материје, у којем тело покушава да поврати оно што је изгубило, као да је одговор на "глад" кроз коју је особа прошла током тај период. Дакле, могле би доћи до промена на метаболичком нивоу као што су повећана производња и складиштење масти, смањен шећер у крви, а самим тим и повећани апетит и количина хране која се конзумира током дана.

Угљикохидрати, протеини и масти током метаболизма различито подстичу потрошњу кисеоника, тако да у случају неуравнотежене прехране, у којој преовлађује одређени хранљиви састојак, као што је, на пример, кетогена исхрана, може имати неки утицај у дебљању.

2. Масно ткиво

Ћелије масног ткива се празне када особа изгуби тежину, међутим његова величина и количина се одржавају дуже време. Ово је још једна теорија за коју се верује да чињеница да број и величина ћелија масног ткива неко време остају исти, активира механизме компензације тела како би се те ћелије постепено напуниле док не достигну нормална запремина.

3. Промјена хормона ситости

Постоји неколико хормона који су повезани са процесом ситости, а налазе се код људи који су имали озбиљан губитак телесне тежине, нижи ниво лептина, ИИ пептида, колецистокинина и инзулина, с повећањем нивоа грелина и полипептида панкреаса..

Сматра се да све хормоналне промене омогућавају враћање телесне тежине, изузев повећања пептида панкреаса, јер као резултат ових промена долази до повећања апетита, што погодује уносу хране и последично добијању косе..

Да бисте боље разумели како се то дешава, важно је да буде јасно да је грелин хормон одговоран за подстицање апетита на нивоу мозга, тако да су његови нивои високи током поста. С друге стране, лептин је одговоран за смањење апетита, и откривено је да су људи који су изгубили 5% тежине смањили ниво овог хормона. Ова ситуација активира механизме компензације и узрокује смањење потрошње енергије и опоравак тежине.

Поред промене хормона ситости, губитак килограма повезан је и са променама хипоталамуса и хипофизе, што такође може подстаћи хармонично дејство.

4. Промјена апетита

Неки пријављују повећан апетит после губитка тежине, што би могло бити повезано са свим физиолошким променама које су се догодиле у телу током процеса губитка килограма. Међутим, верује се да је то такође последица чињенице да људи верују да заслужују награду, која се даје као храна.