Шта су флавоноиди и главне предности
Флавоноиди, који се такође називају биофлавоноиди, су биоактивна једињења са антиоксидацијским и противупалним својствима која се могу наћи у великим количинама у неким намирницама, као што су црни чај, сок од поморанџе, црно вино, јагода и тамна чоколада, на пример.
Тело не синтетише флавоноиди, па је важно конзумирати их здравом и уравнотеженом исхраном, тако да могу имати користи, као што су регулисање нивоа холестерола, смањење симптома менопаузе и борба против инфекција, на пример.
Предности флавоноида
Флавоноиди се налазе у неколико намирница и имају антиоксидативна, противупална, хормонска, антимикробна и противупална својства, са неколико здравствених користи, а главне су:
- Бори се против инфекција, пошто има антимикробно деловање;
- Успорава старење и одржава кожу здравом, јер су антиоксиданти;
- Регулише ниво холестерола, спречавајући кардиоваскуларне болести;
- Повећава густину костију, смањујући ризик од остеопорозе;
- Ублажава симптоме менопаузе;
- Помаже апсорпцији витамина Ц;
- Помаже у контроли тежине, јер смањује упалне процесе и количину лептина, који се сматра хормоном глади, контролише апетит.
Поред тога, редовно конзумирање хране богате флавоноидима помаже у спречавању неуродегенеративних болести, јер захваљујући антиоксидативном деловању спречава оштећење нервних ћелија.
Храна богата флавоноидима
Количина флавоноида у храни варира у воћу, поврћу, кафи и чајевима, главним намирницама у којима се могу пронаћи велике количине флавоноида:
- Сушено воће;
- Зелени чај;
- Црни чај;
- Црно вино;
- Грожђе;
- Ацаи;
- Сок од поморанџе;
- Лук;
- Томатоес;
- Јагода;
- Аппле;
- Кале;
- Броколи;
- Малина;
- Кафа;
- Тамна чоколада.
Не постоји консензус о идеалној количини флавоноида који би требало препоручити за све предности, међутим обично се препоручује конзумирање најмање 31 г дневно. Поред тога, важно је редовно бавити се физичким активностима и здравом исхраном, тако да користи које промовишу флавоноиди имају дугорочни ефекат..
