Чему служи Биотин

Биотин, који се такође назива витамин Х, Б7 или Б8, обавља важне функције у телу, као што су одржавање здравља коже, косе и нервног система.

Овај витамин се може наћи у намирницама као што су јетра, бубрези, жуманце, интегралне житарице и ораси, као и ако их производе корисне бактерије у цревној флори. Погледајте табелу са намирницама богатим биотином.

Стога је адекватна потрошња овог храњивог састојка важна за следеће функције у организму:

1. Одржавајте производњу енергије у ћелијама;
2. Одржавајте адекватну производњу протеина;
3. Ојачати нокте и коријење косе;
4. Одржавајте здравље коже, уста и очију;
5. Одржавајте здравље нервног система;
6. Побољшати контролу гликемије у случајевима дијабетеса типа 2;
7. Помаже у апсорпцији осталих Б витамина у цревима.

Како биотин такође производи цревна флора, важно је конзумирати влакна и пити најмање 1,5 Л воде дневно да би црево било здраво и уз добру производњу овог храњивог састојка..

Препоручена количина

Препоручена количина уноса биотина варира у зависности од старости, као што је приказано у следећој табели:

Употреба суплемената са биотином треба да се примењује само када овај храњиви састојак има недостатак и увек га треба препоручити лекар..