Комплетан програм за губитак трбуха у једној недељи

Овај комплетни програм за губитак трбуха за недељу дана ефикасна је комбинација нискокалоричне исхране и вежби на трбуху, које се могу радити код куће, а намењен је почетницима који желе да смршају и започну физичку активност.

Овај програм за мршављење и губитак трбуха може се поновити 2 пута заредом код здравих појединаца. У случају дијабетеса, високог крвног притиска, затајења бубрега или срчаних проблема, лекарски савет је важан пре него што започнете било какво ограничење исхране или план вежбања.

Откријте која је ваша идеална тежина уносом података:

Програм за губитак трбуха за 1 недељу састоји се од:

Уторак

Савет дана: Пијте 1,5 литара незаслађеног зеленог чаја. Погледајте зашто зелени чај убрзава метаболизам и помаже вам да изгубите килограме.

Вежба дана: Шетајући 30 минута, можете на улици или на траци за трчање, а затим урадите 3 сета од 20 седећих места, као што је приказано на следећој слици, одмарајући између 10 и 30 секунди између сваког сета:

Среда

Савет дана: Попијте 1,5 л незаслађеног чаја од артичоке

Вежба дана: Ходајте 40 минута и појачајте свој темпо након првих 10 минута, а затим почните да успоравате у последњих 10 минута. Затим урадите 3 низа из следеће вежбе, која се састоји од стајања у положају даске онолико дуго колико можете. Ево како то урадити у видеу:

Како задржати стомак сувим без напора

Среда

Савет дана: Пијте сок пасираног воћа без шећера 1,5 Л

Вежба дана: Ходите 1 сат брзим темпом како бисте повећали сагоријевање калорија. Затим урадите кожу на трбуху у 3 сета, као што је приказано у наставку, у трајању од по 1 минут у сваком сету, да ојачате ове мишиће и помогнете дефинисању ове регије, сужавајући струк:

Четвртак

Савет дана: Пијте 1,5 Л зеленог чаја са незаслађеним ђумбиром или пијте ђумбир чај да бисте смршали

Вежба дана: Ходајте брзо 2 минута и трчите још 2 минута, затим ходајте још 2 минута и тако даље до 30 минута. Када завршите, урадите 3 сета сит-уп-а по 1 минут сваког сета:

Петак

Савет дана: Пијте 1,5 литара незаслађеног чаја од коморача

Вежба дана: Трчите 30 минута носећи патике које добро упијају ударце да избегнете повреде зглобова, посебно ако имате велику тежину. На крају трке урадите следећу вежбу онолико дуго колико можете, одмарајте 30 секунди и останите колико можете.

Субота

Пијте 1,5 л воде са неколико капи незаслађеног лимуна. Погледајте његове предности у мршављењу са лимуном

Вежба дана: Шетајте наизменично између 2 минута трчања, уз 2 минута хода током пола сата, а у последњих 5 минута, само прошетајте како бисте успорили своје срце. На крају урадите 3 сета једносатних бочних мешања, као што је приказано на слици испод, одмарајући се од 10 до 30 секунди између сваког сета:

Недеља

Пијте 1,5 Л сока од ананаса са незаслађеном ментом

Вежба дана: Трчите 30 минута и на крају урадите ове ситнице:

Савети за смршавање и губитак трбуха

Током ове недеље ако огладните, покушајте појести 1 крушку или 1 јабуку са кором 15 минута пре ручка и вечере, јер ово воће помаже у контроли апетита и мало калорија, што не би требало да омета крајње резултате.

Контролирање анксиозности о резултатима такође је стратегија за постизање циљева и зато може бити корисно за преузимање чај од камилице или сок од пасираног воћа да будем мирнији. Да бисте проверили резултате, требало би да се одмерите првог дана, пре него што покренете програм, и сутрадан, ујутро, чим завршите овај недељни тренинг да изгубите трбух.

Овај програм се може изводити било којег дана у месецу, али може бити теже поштовати га током ПМС-а и за време менструације, а није дозвољено да се закачите између оброка. Најбоље време за вежбање је ујутро, након доручка, али можете и вежбати крајем дана, пре вечере.

Погледајте следећи видео, а погледајте и неколико савета који вам помажу да не одустанете од дијета:

КАКО НЕ ДОБИТИ ДИЈЕТУ? | Коментари Тати # 15