Када треба узимати додатак калцијума

Калцијум је есенцијални минерал за тело јер је, осим што је део структуре зуба и костију, веома важно и слање нервних импулса, ослобађање неких хормона, као и допринос контракцији мишића.

Иако се калцијум може уносити у исхрану, конзумирањем хране богате калцијумом као што су млеко, бадеми или босиљак, често га је потребно узимати у додатку, посебно код људи који не уносе довољно минерала или код деце и старијих, којима треба више.

Иако је важан за организам, вишак калцијума такође може изазвати неке озбиљне проблеме, попут бубрежних каменаца, па стога било који додатак овог минерала треба проценити и водити лекар или нутрициониста..

Опасност прекомерног додавања калцијума

Прекомерно додавање калцијума и витамина Д повећава ризик од:

• Бубрежни каменци; калцификација крвних судова;
• Тромбоза; зачепљење посуда;
• Повећан крвни притисак, мождани удар и срчани удар.

Вишак калцијума настаје зато што се поред додатака овом минералу уноси и кроз храну, са млеком и његовим дериватима као главним изворима. Погледајте комплетан списак намирница богатих калцијумом, тако да суплементација није потребна.

Када треба узимати суплементе калцијума

Додаци калцијума и витамина Д препоручују се првенствено женама на хормонској надомјесној терапији, јер је управо тако ризик од остеопорозе заиста смањен..

Стога жене које не подлежу хормонској замјени требају узимати само суплементе витамином Д3, који је неактивни облик овог витамина, а који ће га бубрези активирати само у количинама потребним за тијело. Витамин Д је неопходан за повећање апсорпције калцијума у ​​цревима и јачање костију. Погледајте 6 предности витамина Д.

Свакодневна препорука калцијума и витамина Д

За жене старије од 50 година препоручени унос калцијума је 1200 мг дневно и 10 мцг дневно витамина Д. Здрава и разноврсна исхрана обезбеђује ове храњиве састојке у одговарајућим количинама, а од суштинског је значаја сунчање свакодневно у трајању од најмање 15 минута, да бисте повећали производњу витамина Д.

Према томе, допуну ових хранљивих састојака после менопаузе лекар треба проценити у складу са здравственим условима жене, прехрамбеним навикама и употребом хормонске надомјесне терапије..

Да бисте избегли потребу за узимањем додатака, погледајте како ојачати кости у менопаузи.