Знајте чему служи и где да нађете витамин Д

Главна функција витамина Д у телу је да олакша апсорпцију калцијума у ​​организму, што је неопходно за здрав развој костију и зуба. Поред побољшања здравља костију, витамин Д спречава и болести попут гојазности и дијабетеса.

Витамин Д је важан за регулацију коштаног метаболизма и делује као хормон, задржавајући калцијум и фосфор у крви у одговарајућим количинама, повећавајући или смањујући апсорпцију ових компоненти у танком цреву..

Функције витамина Д

Функције витамина Д у телу су:

• Повећавају апсорпцију калцијума и фосфора у цревима;
• Ојачати кости и зубе, чинећи их здравим;
• Спречити болести попут гојазности, дијабетеса, хипертензије и мултипле склерозе;
• Повећајте производњу мишића;
• Побољшати равнотежу;
• Ојачати имуни систем;
• Побољшање кардиоваскуларног здравља;
• Спречити неке врсте рака, попут рака дебелог црева, ректума и дојке;
• Спречите прерано старење.

Предности витамина Д добијају се редовним конзумирањем хране богате овим витамином и излагањем сунцу, који активира производњу витамина Д у кожи.

Где пронаћи витамин Д

Витамин Д се може наћи у храни попут рибе, морских плодова, уља јетре бакалара, жумањка и млека и млечних производа. Овде погледајте листу намирница богатих витамином Д.

Други природни извор витамина Д је његова производња у кожи од излагања сунчевој светлости. Због тога, да би произвели одговарајуће количине витамина Д, људи са светлом кожом треба да буду на сунцу најмање 15 минута дневно, док црнопутим људима треба око 1 сат дневног излагања сунцу..

Поред природних извора, витамин Д може се наћи и у облику додатака у капсулама или капи, који би требало користити само у случају недостатка овог витамина. Количина додатака који треба да се узима зависи од старости, дозе лекова и степена недостатка витамина, а деца и труднице требале би узимати додатак витамину Д само према лекарским саветима. Погледајте више у Додацима витамина Д.

Дневна потреба за витамином Д

Потребна количина витамина Д дневно варира у зависности од старосне доби:

• Деца до 1 године: 10 мцг;
• Деца старија од 1 године и одрасли: 15 мцг;
• Старије од 70 година: 20 мцг;
• Труднице: 15 мцг.

Генерално, храна сама по себи није довољна да задовољи дневне потребе за витамином Д, па је зато свакодневно излагање сунцу важно за адекватну производњу овог витамина. Недостатак витамина Д у организму идентификује се крвним тестом званим 25 (ОХ) Д, а дијагноза недостатка поставља се када су резултати нижи од 30 нг / мл.

Симптоми недостатка витамина Д

Симптоми недостатка витамина Д у организму су:

• Смањење калцијума и фосфора у крви;
• Бол и слабост у мишићима;
• Слабљење костију;
• Остеопороза код старијих особа;
• Ракети код деце;
• Остеомалација.

Апсорпција и производња витамина Д ослабљена је код неких болести, као што су затајење бубрега, лупус, Црохнова болест и целијакија. Погледајте више на: Знакови који могу указивати на недостатак витамина Д.

Последице вишка витамина Д

Последице вишка витамина Д у телу су слабљење костију и пораст нивоа калцијума у ​​крвотоку, што може довести до развоја бубрежних каменаца и срчане аритмије.

Главни симптоми вишка витамина Д су недостатак апетита, мучнина, повраћање, појачано мокрење, слабост, висок крвни притисак, жеђ, сврбеж коже и нервоза. Међутим, вишак витамина Д настаје само због прекомерне употребе додатака витамину Д..