Корист од сурутке и како користити за добијање мишићне масе

Вхеи је богат БЦАА, есенцијалним аминокиселинама које појачавају хипертрофију мишића и смањују осећај умора мишића, омогућавајући већу посвећеност у тренингу и повећавање мишићне масе. У млечној сурутки такође постоји лактоза, а то је млечни шећер, што је чини одличним рехидратором током тренинга, индициран за оне који немају интолеранцију на лактозу..

Сирутку је могуће произвести и користити код куће, додајући је у рецепте за хлеб, палачинке, колачиће, супе и витамине. течни део добијен током прављења сира, који је извор производње протеина познатих као протеин сурутке, један од најчешће коришћених за помоћ у добијању мишићне масе и смањењу телесне масти. Поред тога, он

Поред тога, приликом уклањања сурутке постоји врста белог сира с мало калорија и масти, који се пуно користи у дијетама за контролу холестерола и губитак тежине. Вхеи је такође присутан у скути, храни која се може користити уместо јогурта.

Предности Вхеи-а

Редовно конзумирање сурутке има следеће здравствене користи:

1. Стимулирајте повећање мишићне масе, посебно код људи који редовно вежбају физичке активности и код старијих особа;
2. Убрзајте опоравак мишића после тренинга;
3. Смањите распад мишића, за богатство БЦАА;
4. Помоћ код губитка килограма, јер смањује производњу телесне масти и осећај глади;
5. Фаворите тхе одржавање мишићне масе током дијета за мршављење;
6. Помозите у одржавању здравља костију, јер је богат калцијумом;
7. Побољшајте расположење, јер је богат триптофаном, претечом можданог хормона који даје осећај благостања;
8. Помоћ у контрола крвног притиска, за опуштање крвних судова;
9. Јачајте имуни систем, за садрже антитела.

Важно је запамтити да конзумирање додатака протеина сурутке, доступних у супермаркетима, апотекама и продавницама прехрамбених производа, треба вршити према упутствима нутрициониста. Да бисте боље схватили како овај додатак делује, погледајте како узимати вхеи протеин за добијање мишићне масе.

Прехрамбени састав

Следећа табела приказује храњиви састав 100 мл сурутке.

Сирутка са слатким или киселим укусом, у зависности од процеса који се користи у одвајању сурутке, при чему кисела сурутка има највећу концентрацију минерала.

Како набавити сурутку код куће

Најлакши начин за добијање сурутке код куће јесте производњом скуте, као што је приказано у наставку:

Како направити домаћи крем сир

Састојци:

• 1 и 3/4 шоље чаја од сурутке издвојеног из сира или млека
• 1 цело јаје
• 1 кашика шећера
• 1/2 кашике соли
• 1/4 шоље чаја од уља
• 15 г биолошког квасца
• 450 г брашна од целог пшенице

Припрема:

Умутите све састојке у блендеру, осим пшеничног брашна, око 10 минута. Сипајте смесу у посуду и додајте пшенично брашно док не постане хомогено тесто. Тесто ставите у правоугаону подмазану теглу и покријте крпом. Одвојите мали кнедле и ставите у чашу са водом. Када се куглица дигне, тесто је спремно да се пече у средњој рерни претходно загрејаној на 200 ° Ц око 35 минута или док хлеб не буде спреман.

Погледајте и другу храну која се користи за добијање мишићне масе.