Користи, тирозин користи, функције и где их пронаћи

Тирозин је небитна ароматична аминокиселина, тј. Тело га производи из друге аминокиселине, фенилаланина. Поред тога, може се добити и конзумирањем неких намирница, на пример, сира, рибе, авокада и орашастих плодова, на пример, у облику додатака прехрани, као што је Л-тирозин.

Ова аминокиселина је прекурсор неуротрансмитера, попут допамина, повезана је са антидепресивима, а присутна је и у процесу синтезе меланина, који је супстанца која даје боју кожи, очима и коси..

Предности тирозина

Тирозин пружа неколико здравствених користи, као што су:

Побољшава расположење, јер делује као антидепресив;
Побољшава меморију у стресним ситуацијама, побољшавајући способност обављања задатака под притиском. Међутим, нека истраживања указују да се овај ефекат не дешава код старијих људи;
Повећана количина белих и црвених крвних зрнаца;
Може помоћи у лечењу неких болести, попут Паркинсонове.

Према томе, суплементација може помоћи људима који имају фенилкетонурију, што је болест код које се фенилаланин не може синтетизовати. Као резултат, није могуће да се тирозин формира, јер се ова аминокиселина формира из фенилаланина, што резултира недостатком тирозина у телу. Међутим, студије које се односе на употребу суплементације тирозина код људи са фенилкетонуријом још увек нису коначне.

Главне функције

Тирозин је аминокиселина одговорна за неколико функција у телу и када дође до мозга, он постаје претеча неких неуротрансмитера, као што су допамин, норепинефрин и адреналин, па се стога може сматрати неопходним делом нервног система.

Поред тога, тирозин такође делује у стварању хормона штитне жлезде, катехолестрогена и меланина. Такође је важно за стварање неколико протеина у телу, укључујући енкефалине који се сматрају природним лековима против болова у телу, пошто су укључени у регулацију бола..

Листа намирница

Главна храна богата тирозином је млеко и његови деривати, а остала храна богата тирозином су:

Јаја;
Риба и месо;
Сушено воће, попут орашастих плодова и кестена;
Авокадо;
Грашак и пасуљ;
Раж и јечам.

Поред њих, друга храна у којој се може наћи тирозин су гљиве, пасуљ, кромпир, патлиџан, репа, ротквица, окра, репа, цикорија, шпароге, броколи, краставац, першун, црвени лук, спанаћ, парадајз и купус.

Како се користи додатак тирозина

Постоје две врсте суплемената, један са слободном аминокиселином тирозина, а други са Н-ацетил Л-тирозином, популарно назван НАЛТ. Разлика је у томе што је НАЛТ растворљивији у води и може се спорије метаболизирати у организму, док је за постизање истог ефекта слободни тирозин потребно конзумирати у већим дозама..

На пример, за побољшање менталних перформанси у условима стресне ситуације или због недостатка сна, препорука је 100 до 200 мг / кг дневно. Иако студије нису коначне у вези са уносом ове аминокиселине пре физичке активности ради побољшања перформанси, препоручује се конзумирање између 500 и 2000 мг 1 сат пре активности.

У сваком случају, идеално је да се пре употребе додатка тирозина консултујете са лекаром или нутриционистом..

Контраиндикације за суплементацију

Употреба додатка је контраиндицирана током трудноће и дојења, јер о њему нема много информација. Такође би га требало избегавати особе са хипертиреозом или Гравесовом болешћу.

Поред тога, тирозин може деловати са лековима као што је Леводопа, са лековима за лечење проблема са штитном жлездом и са антидепресивима и инхибиторима моноамин оксидазе, јер може да изазове висок крвни притисак.