Рад ноћу додаје тежину

Рад у сменама повећава шансе за развој проблема као што су гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести, пробавни проблеми и депресија, јер нередовни сати могу угрозити адекватну производњу хормона.

Радници смене такође морају да једу 5 или 6 оброка дневно, без прескакања оброка. Потребно је избегавати вишак кофеина 3 сата пре спавања да не бисте нарушили сан, осим јела лаганом оброком како би тело могло да падне у дубок сан и да се добро одмори. Погледајте како побољшати сан радника смена.

Дакле, ево како јести у овим случајевима:

Шта јести пре спавања

Када особа ради цијелу ноћ, прије спавања треба јој лагани, али храњиви доручак како цријево не буде превише активно и тијело може боље да се одмара. Неки примери шта можете јести за доручак су:

• Обрани јогурт са смеђим хлебом и сиром;
• Обрано млијеко са 6 Мариа колачића и воћем;
• Воћни смоотхие са 5 цела брашна тост са маслацем.

Радници који спавају током дана, требали би да изаберу мирно и нејасно место како би тело могло заспати. Такође је важно избегавати конзумирање кафе 3 сата пре спавања, како кофеин не би изазвао несаницу.

Шта јести пре него што почнете да радите

Пре почетка рада требало би да имате цео оброк који обезбеђује енергију и хранљиве састојке током радног дана. Тада можете да пијете и кофеинске напитке, попут кафе, да тело буде активно. Примери оброка пред рад по распореду су:

• Доручак: 1 чаша млека са заслађеном кафом + 1 интегрални сендвич хлеба са куваним јајетом и кришком сира + 1 банана
• Ручак: 120 г одреска са роштиља + 5 кашика браон пиринча + 3 кашике пасуља + сирова салата + 1 десертно воће
• Вечера: 130 г печене рибе + кувани кромпир + пирјана салата са поврћем и сланутком + 1 десертно воће

Пре почетка рада можете попити и кафу на крају оброка или током првих сати рада. Они који дођу кући рано поподне могу изабрати да ручају на послу или да имају 2 ужине ујутро и ручају чим се врате кући, важно је да не проведу више од 4 сата без јела ништа.

Шта јести док радите

Поред главног оброка, особа мора имати најмање 1 ужину током рада, као што су:

• Јогурт + интегрални хлеб са путером;
• Воћна салата са ланеним семенкама;
• Кафа са млеком + 4 цела тост.

Радници смене требало би да се труде да имају редовно време за јело, спавање и буђење. Одржавање рутине учиниће да тело добро функционише, правилно апсорбује унесене храњиве материје и одржава тежину. Погледајте савете о томе како контролисати порив да једемо у зору.

Ево неколико здравих опција за ужину за јело ноћу:

БРЗИ И ЗДРАВИ СНАКОВИ ЗА НОЋ

Поред хране, такође је важно бавити се физичким активностима најмање 3 пута недељно, јер ће то помоћи у одржавању правилне тежине и спречавању болести.