Све о омега 3, 6 и 9

Омега 3 и 6 су добре врсте масти које су присутне у рибама попут лососа, сардине или туне, а сушено воће попут орашастих плодова, бадема или индијских орах. Они су веома важни за побољшање имунолошког система, снижавање холестерола и триглицерида и повећање учења и памћења.

Омега 9, с друге стране, нису битни јер их производи тело, али добар однос између ове три врсте масти осигурава да тело остане здраво, спречавајући, на пример, болести попут рака, Алзхеимерове болести или депресије..

Стога, за одржавање адекватних нивоа омега 3, 6 и 9 и њихових здравствених користи, суплементација може бити добра опција, посебно за оне који не једу рибу барем два пута недељно или у случају вегетаријанаца.

Погледајте следећи видео и упознајте се са рибом најбогатијом омега 3:

ПРЕДНОСТИ ОМЕГА 3 - Природни извори и најбољи додаци

Предности омега

Јести дијету богату омегашама 3,6 и 9 осигурава добар развој мозга, централног нервног система, па чак и одржавање здравља ока, поред побољшања флексибилности жила, спречавања можданог удара. Конкретно, свака врста омега има следеће предности:

• Омегас 3: пронађена нарочито у хладној води рибе, попут лососа, идентификованих као масне киселине ЕПА, АЛА и ДХА, имају углавном противупално деловање и зато помажу у ублажавању болова у зглобовима, поред тога што спречавају да се масноћа у крви очврсне и изазове инфаркт или мождани удар. Дијета богата омега 3 такође може лечити, па чак и спречити депресију. 
• Омегас 6: идентификовани са акронимима АЛ и АА, присутни су у биљним мастима као што су ораси или кикирики. Они су веома важни за снижавање крвног притиска и холестерола, помажући повећавању доброг холестерола, а то је ХДЛ. Поред свега тога, побољшава и имунитет.
• Омега 9 - присутна у намирницама попут маслиновог уља или бадема, ова масноћа је важна за регулисање телесне температуре, производњу полних хормона попут естрогена и прогестерона и доприноси повећању апсорпције витамина А, Д, Е и К у организму. То је врста масти која се ствара у телу из уноса омега 3 и омега 6.

Иако су масти из различитих извора и са специфичним функцијама, добар однос међу њима је гарант њихове улоге у побољшању здравља.

Храна богата омега 3, 6 и 9

Да бисте повећали количину ових хранљивих састојака у организму, поред суплементације, неопходно је јести више омега 3, 6 и 9 хране. Сазнајте која је храна богата сваком врстом омега у табели испод:

Када је конзумирање хране богате омега 6 много већом од препоручене, може довести до повећаног ризика од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, па се саветује да једете више омега 3 како бисте уравнотежили. 

Када треба узимати додатак

Суплементе који садрже омега 3, 6 и 9 може свако узети, међутим, доза сваке омега зависи од ваших нутритивних потреба или недостатака, врсте хране коју једете или чак од врсте болести о којој је реч..

Погледајте следећи видео и погледајте предности узимања омега 3 у трудноћи и детињству:

Неки од главних штетних ефеката конзумирања омега 3, 6 и 9 могу се појавити услед узимања веће од препоручене дневне дозе и могу укључивати главобољу, бол у трбуху, осећај мучнине, пролив и појачане упалне процесе. Поред тога, ови додаци могу да буду непријатни за рибу, могу да изазову лош задах, лоше варење, мучнину, олабављене столице и осип.

ОМЕГА 3: како допунити