Главни узроци опстипације

Затвор се може догодити као последица неких навика, као што су лош унос влакана, пијење мало течности и не бављење физичком активношћу, на пример, због чега се особа може осећати нелагодно, неисправно и иритирано.

Стога је важно утврдити узрок опстипације како би се могли предузети радње којима се фаворизује цревно црево, на пример повећавање потрошње хране богате влакнима и на пример вежбање..

1. Храна са мало влакана

Влакна су важна за правилно функционисање црева и да би столица била мекша, што се лакше елиминише. Тако, када једете дијету која садржи мало влакана, столица постаје тврђа, а црево не ради правилно, што резултира затворима..

Шта да радим: Да бисте избегли затвор, важно је да у исхрану додајете храну богату влакнима, поред повећане потрошње воде и чајева, на пример. За правилно функционисање црева препоручује се конзумирање око 20 до 40 г влакана дневно, које могу бити присутне у воћу и поврћу, целој храни и сланутку, на пример.

Проверите која храна помаже да се олабави заглављено црево:

Храна која ослобађа црево

2. Пијте мало течности

Пијење воде током дана погодује функционисању црева и последично уклањању измета. Поред тога, вода је важна за растворљивост растворљивих влакана и зато постоји стварање гела у стомаку и цревима који гарантује већи осећај ситости.

Шта да радим: Препоручује се конзумирање најмање 2 литра воде дневно како би црево могло правилно функционисати и да би имало и друге користи. Поред воде, могу се гутати и друге течности, на пример чајеви или воћни сокови. Знајте главне предности воде за пиће.

3. Не бавити се физичком активношћу

Седећи начин живота такође може резултирати затвором, јер долази до смањеног метаболизма и покрета црева, због чега столица дуже остаје у цревима..

Шта да радим: Важно је бавити се физичким активностима најмање 30 минута дневно како би црево правилно функционисало и ублажили симптоме опстипације. Поред тога, редовно вежбање промовише повећану диспозицију, побољшава имунитет и потиче осећај благостања. Погледајте и друге предности физичке активности.

4. Не идите у купатило кад вам се свиђа

Када особа не иде у тоалет кад се осећа тако, измети се враћају у црева и постају сувији и отврднути, а црево полако губи своје функције, што отежава током дефекације и неопходно је обављати на пример, више снаге и фаворизује појаву хемороида.

Шта да радим: Занимљива стратегија за регулисање црева и избегавање опстипације јесте да одлазите у купатило сваког дана у исто време, чак и ако нема жеље, и останете око 15 до 20 минута. То узрокује успостављање биолошког сата и борбу против опстипације..

Научите како да искажете прави начин за избегавање опстипације гледајући следећи видео:

Како да направите прави пут

5. Анксиозност и нервоза

Психолошке и емоционалне ситуације, на пример, анксиозност и нервоза, могу на пример да смање проток крви у цревима и да проузрокују утицај на цревни транзит, што резултира затвором..

Шта да радим: У тим је случајевима важно утврдити узрок опстипације и покушати се опустити, јер је могуће да се симптоми повезани са опстипацијом контролирају и регулише рад цријева..

6. Прекомерна употреба лаксатива

Честа употреба лаксатива може иритирати слузницу и смањити храпавост црева, отежавајући кретање столице и спречавајући њено ослобађање. Поред тога, честа употреба лаксатива изазива зависност, то јест црево делује тек након употребе лаксатива..

Шта да радим: Да би се избегла употреба лаксатива, важно је подстаћи рад црева на природан начин, односно повећањем потрошње влакана, вежбањем физичке активности и гутањем најмање 2 литра воде дневно. Употреба лаксатива треба да се врши само уз лекарску препоруку, када особа треба да уради неку врсту дијагностичког теста или када чак и уз адекватну храну не може да се евакуише. Откријте неке лекове који помажу у борби против опстипације.