Истезање против болова у врату

Истезање против болова у врату одлично је за опуштање мишића, смањење напетости и, самим тим, болова, који такође може утицати на рамена, узрокујући главобољу и нелагоду у кичми и раменима. Да бисте побољшали овај домаћи третман, можете узети топлу купку или ставити топли облог на врат пре извођења истезања, јер топлота повећава локалну циркулацију крви, фаворизује флексибилност и потиче опуштање мишића, олакшавајући истезање мишића.

4 вежбе истезања против болова у врату 

Неки примери стрија због болова у врату су:

1. Леђа држите равно

• Мора одржавати исправно држање и гледати напред
• Замислите да имате хелијумски балон причвршћен за врат, као да вам вуче врат према горе
• Спустите рамена и замислите осмех од рамена до рамена
• Држећи рамена даље од ушију

2. Погледајте доле 

• Нагните главу што даље улево
• Држите се 20 секунди, а затим учините исто за супротну страну, понављајући 3 пута за сваку страну
• Увек запамтите да држите лице окренуто напред, а не да окрећете главу
• Осетите како се бочни мишићи врата истежу

3. Погледајте небо 

• Нагните главу према доље покушавајући приближити браду грудима
• Држите ово растезање 1 минуту и ​​затворите очи или држите очи фиксиране на истој тачки
• Требало би да осетите како се мишићи у задњем делу врата протежу

4. Нагните врат бочно 

• Дубоко удахните и повуците главу докле год можете
• Останите у овом положају 1 минут
• Не нагињте главу у страну
• Требало би да осетите како се мишићи на предњем делу врата протежу

Свако истезање не би требало да изазива бол, већ само осјећај истезања мишића. Када завршите са овим стријама, испробајте масажу врата која ће вам помоћи да се опустите и осећате боље. 

Пажња: Ако осећате бол, пецкање, имате „песак у кичми“ или осећате трнце, не радите ове вежбе истезања и закажите састанак са ортопедом или физиотерапеутом како би они могли да изврше евалуацију и по потреби затраже тестове на препознати узрок болова у врату и навести најприкладнији третман, који се може обавити физиотерапијским сесијама, ергономским мерама и кућним вежбама, на пример. 

Остали облици ублажавања болова у врату 

Поред извођења вежби истезања, ову нелагоду могуће је ублажити и другим стратегијама као што су: 

• Вежбе јачања мишића, као 'бицикл за руке', током 2 минута, наизменично са 3 минута вежбе за рамена са еластиком 3 пута недељно; вежбе са утезима: рамена са бучицама од 1-4 кг;
• Глобална постурална реедукација (РПГ), састоје се од изометријских вежби које су одличне за премештање целог тела, за уклањање болних тачака, за исправљање сваког држања; 
• Масирајте мишиће врата, праћено притиском тендерских поена током 90 секунди. Погледајте како да направите масажу врата на: опуштајућа само-масажа.
• Акупунктура класична или електроакупунктура и арикулотерапија могу смањити бол, препоручујући се у трајању од 1-3 месеца; 
• Побољшано држање обављање свакодневних послова и на послу. Ако радите седећи, погледајте тачан положај који треба да буде. 
• Узми лек мишићни релаксанти, као што је циклобензаприн, под лекарским саветом. 

Третман остеопатијом и манипулативним терапијама је такође одличан додатак за борбу против болова у врату, па се може препоручити консултација са специјалистом (остеопатом) за извођење манипулације кичме и врата на сигурно и ефикасно, јер ризика ове технике.