Бол у леђима може бити узрокован лошим држањем

Лоше држање може да проузрокује бол у леђима, јер доприноси слабљењу дорзалних мишића, што може довести до структуралних промена које погађају кичму, као што су хернија диска, сколиоза, хиперкифоза или исправљање кичме, на пример. 

Дуготрајно лоше држање такође може довести до оштећења периферног нервног система, што доводи до пецкања и укочености у рукама или ногама. Уз то, може да учини да трбушни мишићи постану слабији, што погодује антериоризацији трбушних органа и оставља трбух већим и мршавијим..

Како избећи бол у леђима

Да бисте постигли добро држање, препоручује се:

1. Вежбајте редовно

Најбољи начин за исправљање држања је, на пример, вежбањем комплетних физичких вежби, као што су пливање или водена аеробика. Ове вежбе, осим што делују на дисајне путеве, промовишу боље дисање, такође јачају трбушне и леђне мишиће, погодујући добром држању.

Поред тога, пракса пилатеса и вежбе Глобалног Постуралног Реедукације, укључене у физикалну терапију, такође могу допринети побољшању држања.

Погледајте следећи видео и погледајте како да урадите низ пилатес вежби које побољшавају држање: 

2. Носите удобну одећу

Лака одећа правилне величине треба да се носи, а она која је преуска треба избегавати да би особа без проблема одржавала добро држање. Уз то, ципеле треба добро да подупиру стопала, па се не препоручују веома високе пете. Погледајте како носити високе потпетице без да оштетите кичму.

3. Седите правилно

На примјер, начин на који особа сједа на послу, за вријеме наставе или оброка, има велики утјецај на држање и болове у леђима. Због тога је важно да се особа осећа правилно, одмарајући ноге на поду, избегавајући прелазећи ноге и држећи леђа добро наслоњена у столици..

Поред тога, руке морају бити добро ослоњене на сто, као што је приказано на слици.

4. Правилно дизање тегова

Када је потребно подићи тежак предмет, потребно је водити рачуна о савијању колена приликом спуштања и леђа увек усправити. У сваком случају, избегавајте дизање тешких предмета, посебно ако особа често пати од болова у леђима..

5. Спавајте у исправном положају

Најприкладнији положај за спавање је бочно, са 1 јастуком на глави и другим између колена, како би се избегло нагињање карлице и последично ротација кичме. Да бисте спавали на леђима, требало би да користите низак јастук за подупирање главе и ставите високи јастук испод колена да би кичма била добро ослоњена на мадрац.

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу, код нашег физиотерапеута:

НАЈБОЉИ ПОСТАНАК САВРШЕНОГ СЛЕПА