Кораци за лечење упаљеног ишијас нерва код куће

Кућни третман ишијаса је опуштање мишића леђа, задњице и ногу, тако да ишијас нерв није под притиском.

Стављање врућег компреса, масирање места бола и вежбе истезања одличне су опције док чекате на преглед лекара или да надопуните третман физикалном терапијом..

Шта је ишијас

Ишијас је бол која настаје на путу ишијалног нерва, који почиње на крају кичме и пролази кроз стражњицу и задњи део бедара, прелазећи на потплат стопала. Према томе, локација ишијаса може варирати, утичући на било коју тачку целог пута.

Најчешће место бола је у глутеалној регији и иако свака нога има свој зглобни нерв, нормално је да особа има само бол у једној нози. Карактеристике ишијаса су јака бол, убод, пецкање или осећај врућине. Дакле, ако имате ове симптоме, вероватно ће доћи до упале ишијас нерва.

Шта урадити за лечење ишијаса 

1. Нанесите противнетну маст

У љекарни је могуће купити масти попут Цатафлана или Диклофенака и свакодневно се примјењивати на мјесту бола, што је вјероватно тамо гдје се стисне ишијас. Масти се могу наносити 2 пута дневно, уз масажу, док производ потпуно не апсорбује кожа.

2. Радите вежбе 

Иако осећате много боли, једине назначене вежбе су истезање за лумбалну кичму, бедра и задњицу. Због тога се препоручује:

• Лезите на леђа са савијеним коленима, држите једну ногу по једну, кољено приближавајући грудима, а притом осећате да вам се леђа кичме продужава. Потом то учините с другом ногом, чак и ако је немате. Задржите ово растезање око 30 секунди. Поновите 3 пута.

Када бол почне да се смањује, да би се избегла нова криза ишијаса, потребно је ојачати трбушне мишиће и зато су пилатес вежбе које је одредио физиотерапеут најприкладније. Можете почети са:

• Лезите на леђа са савијеним коленима и стисните трбух, доводећи пупак према леђима, и одржавајте ову контракцију трбуха док нормално дишете;
• Из тог положаја треба да подигнете ногу са савијеним кољеном и задржите је у положају 5 секунди, а затим спустите ногу. Кад год подигнете ногу, она би требала истећи. Ову вежбу изводите наизменично, 5 пута, са сваком ногом.

Ове вежбе приказане су у овом видеу, од минуте 2:16:

ВЈЕЖБЕ ЗА ЛЕЧЕЊЕ НАПАДНОГ НАПАДА

3. Користите врући облог

Добар третман код куће за ублажавање боли и упале изазваних исшијасом је постављање вреће топле воде на кичму или на место бола, јер се на тај начин опуштају мишићи и повећава ослобађање ендорфина који поспешују добробит..

Можете купити боцу воде у апотекама, али можете је направити код куће стављањем, на пример, сировог пиринча у јастучницу. Да бисте користили врећицу загрејте у микроталасној пећници око 2 минута, а затим је ставите на место где боли, 15 до 20 минута.

Важне мере предострожности

Током кризе ишијаса такође је важно предузети неке мере предострожности као што је не ротирање пртљажника или нагињање тела према напријед, као да покушавате да нешто подигнете с пода. Да бисте спавали, лежите на боку са јастуком испод врата и другим јастуком између ногу, како бисте кичму увек били добро поравнати. Друга могућност је да спавате на леђима и ставите јастук испод кољена.