Проприоцепција Шта је то, чему служи и 10 проприоцептивних вежби

Проприоцепција је способност тела да процени где се налази како би се одржала савршена равнотежа док стоји, креће се или подузима напоре.

Проприоцепција се дешава зато што постоје проприоцептори који су ћелије које се налазе у мишићима, тетивама и зглобовима и који шаљу информације Централном нервном систему који ће организовати део тела, одржавајући правилан положај, заустављен или у покрету. 

Чему служи проприоцепција 

Проприоцепција је веома важна за одржавање телесне равнотеже, заједно са вестибуларним системом који се налази унутар уха и визуелним системом, који су такође неопходни за стајање, без неравнотеже.

Када проприоцептивни систем није правилно стимулисан, постоји већи ризик од пада и уганућа, због чега је важно тренирати га код практичара физичке активности, али и као завршну фазу у рехабилитацији свих случајева трауме-ортопедије..

Проприоцепција се такође назива кинестезија и може се класификовати као:

• Свесна проприоцепција: дешава се путем проприоцептора, који омогућавају ходање по узици без падања;
• Несвесна проприоцепција: су ненамерне активности које обавља аутономни нервни систем ради регулисања рада срца, на пример. 

Извођење вежби проприоцепције у консултацијама за физиотерапију важно је, не само за побољшање равнотеже и прецизних покрета тела, већ и за спречавање погоршања спортских повреда, као што је напрезање мишића, учећи тело како да се креће да би заштитило захваћено подручје..

Проприоцепцијске вежбе

Проприоцептивне вежбе су увек индиковане када дође до повреде зглоба, мишића и / или лигамената, и зато их мора водити физикални терапеут да прилагоди вежбе ономе што пацијенту стварно требају.

Неки примери проприоцептивних вежби описани су у даљем тексту и наручени су према степену њихове тежине:

1. Ходите равно у правцу 10 метара, с једном ногом испред друге;
2. Ходите 10 метара по различитим врстама површина, као што су под, простирка, јастук;
3. Ходите по равној линији користећи само прсте, пете, бочни или унутрашњу ивицу стопала, испреплетене;
4. Терапеут стоји иза особе и замоли их да стану на једну ногу и пренесу лопту уназад, окрећући само труп;
5. Направите 3 до 5 чучњева са само 1 стопалом на поду, испружених руку напред, а затим са затвореним очима;
6. Стојећи на заобљеној површини, као што је на пример осушена кугла или клацкалица;
7. Станите на једној нози на нестабилној површини као што је клацкалица или осушена лопта и нацртајте круг у ваздуху;
8. Скочите на трамполину, подижући једно кољено у исто време;
9. Стојећи на камери, затворите очи док терапеут гурне особу из равнотеже и он не може изгубити равнотежу;
10. На нестабилној површини играјте лопту са терапеутом, без избалансирања. 

Ове вежбе можете изводити свакодневно, отприлике 10 до 20 минута, све док не узрокују бол. Постављање боце са хладном водом на захваћено место може бити од користи за смањење бола и отеклина који се могу појавити после тренинга.