Текстуални вратни синдром шта је то, симптоми и како се лечити

Текстуални вратни синдром је стање које узрокује бол у врату због сталне и погрешне употребе мобитела и других преносивих електронских уређаја, као што су таблете или лаптоп рачунари, на пример. Обично, синдром настаје из погрешног држања приликом коришћења ових уређаја, што на крају доводи до деградације зглобова и живаца у вратној краљежници..

Поред болова у врату, људи са овим синдромом могу такође доживети осећај мишића заробљених у раменима, хроничну бол у горњем делу леђа, па чак и одступање у поравнању кичме, што може резултирати лагано савијеним држањем према напред. Како се ове врсте уређаја све више користе, синдром текстуалног врата постаје све распрострањенији, који погађа милионе људи.

Да бисте избегли овај синдром, важно је стећи исправно држање приликом коришћења преносних електронских уређаја, као и изводити понављајуће вежбе истезања, ослободити притиска у цервикалној регији и избећи последице попут херније дискова или пропадања кичме. Да бисте боље водили лечење, препоручљиво је консултовати ортопеда или физикалног терапеута.

Главни симптоми

У почетку, синдром текстуалног врата изазива блаже и привременије симптоме, који се јављају углавном након што проводе неколико минута помоћу мобитела или другог уређаја и који укључују бол у врату, осећај заглављених мишића у раменима и савијенији став према напријед..

Међутим, када се пост не исправља и ово пропадање и даље непрекидно дешава, синдром може изазвати упалу лигамената, мишића и живаца у регији, што резултира другим трајнијим и озбиљнијим оштећењима, као што су:

• Хронична главобоља;
• Дегенерација краљежака;
• Компресија вертебралних дискова;
• Рани почетак артритиса;
• Хернијални дискови;
• Грмљање у рукама и рукама.

Ови симптоми су интензивнији у зависности од времена проведеног на уређајима и у већини случајева могу се појавити само уз 1 или 2 сата свакодневне употребе.

Зашто синдром настаје

У правилном држању, када су уши поравнане са средиштем рамена, тежина главе је добро распоређена, не узрокујући прекомерни притисак на краљежаке, нити на вратне мишиће. Ова позиција је позната као неутрална. 

Међутим, када је глава нагнута према напријед, као што је случај код држања мобитела, тежина краљежака и мишића расте експоненцијално, достижући осам пута већу вриједност од неутралног положаја, што значи отприлике 30 кг на вратним краљешцима.

Тако, када проводите пуно времена гледајући екран мобитела, или када често држите положај с нагнутом главом према напријед, могу доћи до повреда живаца, мишића и краљежака, што може резултирати упалом и развојем синдрома. Ова брига је још већа код деце, јер имају однос главе према телу, због чега глава врши још већи притисак на подручје врата него код одраслих..

Како лечити синдром

Најбољи начин лечења синдрома текстуалног врата био би избегавање употребе електронских уређаја који су у његовом пореклу, међутим, како то није валидна опција, најбоље је радити развлачења и вежбе које ослобађају притисак на регион врат, уз ограничење употребе слушних помагала на минимум.

За то је идеално посаветовати се са ортопедом или физиотерапеутом, како би вежбе прилагодили личним потребама. Међутим, неке вежбе које се могу радити код куће, 2 до 3 пута дневно, до консултација, а које могу чак и да помогну у спречавању развоја синдрома су:

1. Вежба за браду

Да бисте радили ову вежбу, треба покушати да досегнете врх браде на средини врата, мање или више у пределу где је „гого“, задржавајући се у том положају 15 секунди.

2. Вежбе за врат

Поред вежбе за браду, постоје још неке вежбе за врат које можете радити. Ове вежбе углавном укључују 2 врсте: нагињање врата на једну и другу страну, држање у сваком положају 15 секунди и вежбу ротације главе удесно и лево, такође држање по 15 секунди у свакој страна.

3. Вежба на раменима

Ова вежба је одлична за јачање мишића горњег дела леђа, који се на крају истегну и слабе када имате погрешан став. Да бисте радили ову вјежбу, требали бисте сјести исправно леђима, а затим се покушати придружити лопатицама, држећи неколико секунди и отпустити се. Ову вежбу можете изводити до 10 пута заредом.

Погледајте и видео нашег физиотерапеута како бисте имали свакодневно исправније држање:

ВЈЕЖБЕ ПРАВИЛНОГ ПОСТУРЕ

Поред ових вежби, постоје и неке мере предострожности које се могу одржавати током дана, а које помажу у избегавању или лечењу симптома синдрома текстуалног врата, као што су покушаји држања уређаја у нивоу очију, правећи редовне паузе сваких 20 или 30 минута, или избегавајте употребу уређаја, на пример, само једном руком.