Препоручени ефекти кофеина, симптоми и препоручене дозе

Прекомјерна конзумација кофеина може изазвати предозирање у организму, узрокујући симптоме као што су бол у стомаку, несаница. Поред кафе, кофеин је присутан у енергетским напицима, додацима теретани, лековима, зеленом чају, пићима од мате и кола, на пример.

Максимална препоручена доза кофеина је 400 мг дневно, у зависности од марке, у зависности од бренда, у еспрессо кафи се налази око 77 мг кофеина, па би било потребно попити 5 шољица и зелену боцу садржи 25 мг, на пример, треба попити отприлике 16 шољица. Такође је важно узети у обзир и унос других производа који садрже кофеин. 

Симптоми предозирања кофеином

Вишак кафе може изазвати предозирање и могу се појавити следећи симптоми:

• Повећана срчана кора:
• Заблуде и халуцинације;
• Мареос;
• Диарреа; 
• Конвулзије;
• Трачак и вишак зноја;
• Тешко дисати;
• Долор ен ел пецхо;
• Неконтролисани покрети мишића.

Када се посматра присуство ових симптома, препоручује се одлазак на одељење хитне помоћи болнице, јер је потребна лекарска помоћ. 

У овим случајевима може бити потребно медицинско лечење и, у зависности од тежине симптома, лечење може да укључи испирање желуца, унос активног угља и примену лекова који помажу у контроли симптома..

Симптоми прекомерног конзумирања кафе

Неки знакови и симптоми који указују на претерану конзумацију кофеина укључују:

• Раздражљивост;
• Бол у стомаку;
• Лигхт темблорес;
• Несаница;
• Нервоза и немир;
• Ансиедад.

Кад су ови симптоми присутни и не постоје други могући разлози који оправдавају њихов изглед, могуће је да је конзумирање кафе или производа који садрже кофеин претерано, па се препоручује да одмах престанете са пијењем..

Препоручена дневна количина кофеина

Количина кофеина коју одрасли препоручују Европска агенција за безбедност хране и Националне академије наука САД 400 мг дневно, до овог места се лако може доћи уз употребу енергетских пића, уз унос кафе и чаја, додатака и капсуле са једном од њих.

Такође, важно је запамтити да толеранција на кофеин такође варира у складу са годинама, висином и тежином појединца и толеранцијом сваке особе. Међутим, нека индијска истраживања показују да би доза од 5 грама кофеина могла бити кобна, што је еквивалентно конзумирању 22 литре кафе или 2 шоље и медијуму чистог кофеина..

Чак и ако се кофеин може чинити безопасним, то је стимуланс централног нервног система, који омета облик мозга и тела који раде. Надаље, важно је запамтити да ова супстанца не постоји само у кафи, већ и у неким намирницама, безалкохолним пићима, чају, чоколади, додацима прехрани или лијековима, на примјер.