Ендорфини који су 7 начина да их се ослободите (и будите срећнији)

Ендорфини су група хормона или хемијских материја које луче мозак и централни нервни систем, а који на психолошком нивоу испуњавају различите функције. Када су ослобођени, они се шире по телу кроз крв, стварајући осећај благостања, плацера, еуфорије и среће, ове групе хормона на ендорфину, серотонин, допамин, опијатне пептиде и окситоцин, који се такође називају хормонима. срећна. 

Бити срећан повећава самопоштовање, јача имунолошки систем, бори се против старења и смањује стрес, па је срећа директно повезана са тим хормонима. Ниски нивои повезани су са супротним ефектима, као што су физичка, емоционална бол, зависност и већа учесталост ризичних канала. 

Постоји неколико начина ослобађања ендорфина у крвоток, повећавајући могућност осјећаја среће. Ови хормони се могу ослобађати било којом активношћу која стимулише чула попут слушања омиљене музике, заљубљивања и интимног контакта, они настају захваљујући тим стимулансима са којима нервни систем реагира, ослобађајући те хормоне у крв, пратећи бројне користи за здравље. Неке препоруке за ослобађање ендорфина су следеће:  

1. Изводите вежбе

Један од најбољих начина за ослобађање ендорфина је трчање трутова, барем једном недељно. Али ако не желите да радите ову врсту вежбања, такође можете вежбати друге попут одласка на групне часове у теретани или нечег опуштенијег, на пример час пилатеса или јоге..

Такође, особа може изабрати да вежба неку активност која им омогућава да нешто ураде, а такође им помаже да вежбају, попут бициклизма, планинарења, сурфања или вежбања плесног стила који им се свиђа..

Важно је да нађете мало времена током недеље да се посветите овој активности. Знајте предности бављења физичком активношћу.

2. Једите чоколаду

Чоколада подстиче ослобађање неуротрансмитера повезаних са здрављем, садржи ендорфин зван анандамид, који чини да особа која једе осети више среће и задовољства.

Да бисте уживали у предностима чоколаде, једите квадратно дневно, а идеално је та црна чоколада са најмање 70% какаа, јер има мање масти и шећера у свом саставу, смањујући негативан утицај на њу. равнотежа.

Уживајте у осталим благодатима једења чоколаде за здравље.

3. Царцассинг

Поделите са пријатељима да причају приче, сећајући се срећних тренутака, укључујући гледање филмова са смешним сценама или емисијама комедија, које могу пружити тренутке велике радости, па се то може често.

Ла риса има много користи за здравље, па се може користити као облик лечења, који се назива ризотерапија - која има за циљ да промовише ментално и емоционално здравље кроз смех..

4. Интимни контакт

Сексуални плацер ослобађа ендорфине који промовишу срећу, па је важно одржавати добар однос љубави у којем је сексуални контакт задовољавајући и редован..

За уживање у максималном интимном контакту, идеал је да особа осети укус са својим партнером и да сав афективни однос доприноси његовом задовољству, у циљу промоције среће и јачања везе. 

5. Будите захвални

Захвалност за живот, присуство пријатеља или породице такође омогућава ослобађање ендорфина и срећни смо, јер је увек добро одвојити време за размишљање и проналажење разлога за захвалност..

Да бисте створили и одржали ову навику да вам се захваљује на добрим стварима у животу, укључујући и мале, особа би могла саставити листу разлога због којих бисте требали бити захвални. Тако да могу покушати да убацим бар 1 елемент на овај списак и медитирам на њему, јер они су као посао.

Тада ће особа понекад видети да ако постоје разлози да се осећате задовољно и срећно. 

6. Сетите се добрих тренутака

Колико лоше мислимо на тужне ситуације, лоше осећаје можемо рећи. Моје мисли да када имате позитивне мисли и лепа сећања, постоји више могућности да будете срећни.

Људи који имају навику целог живота да се жале, морају да идентификују сва времена која су дала негативан коментар и покушају да вам покрену пажњу и да замењују ове лоше мисли дуже време. Поред тога, за постизање среће веома је важно имати способност сагледавања позитивних страна ствари. 

7. Прављење планова

Кључ успеха је одржавање равнотеже између субјеката и стварности. Међутим, само уз ствари које су одличне које ће вам помоћи да их постигнете, морате држати ноге на земљи да не бисте разочарали. За њега, особа мора да крене пут током сличног времена, како би постала стварност. Када се то догоди, постоји разлог за више захвалности, што изазива лошу срећу.  

Други начин да се постигне срећа је повећати потрошњу хране која подстиче производњу серотонина, као што су парадајз, ораси и црно вино, на пример.

Нелегалне дроге попут хероина, кокаина и дроге попут амфетамина могу изазвати срећу и еуфорију, али то је тренутни ефекат који оштећује рад мозга и здравље. Знате шта лекови делују на ваше здравље.