6 савета за одржавање лета у трбуху у форми

Ових 6 савета за вежбање како бисте одржали трбух у форми за лето помажу у тонирању трбушних мишића, а њихови резултати могу се видети за мање од 1 месеца.

Али поред тога што радите ове вежбе најмање 3 пута недељно, важно је следити здраву исхрану, а не јести храну са високом масноћом и шећером. Нутрициониста ће моћи да вам препоручи прилагођену исхрану, поштујући ваше укусе и финансијске могућности.

Вежба 1

Лезите на под на леђима и подигните ноге с коленима равно. Испружите руке и подигните труп, као што је приказано на слици 1. Урадите 3 серије од 20 понављања.

Вежба 2

Лезите на леђима од пилатес лопте, ставите руке на задњи део врата и урадите трбушну вежбу, као што је приказано на слици 2. Урадите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 3

Лезите на под на леђима и ставите ноге савијене над Пилатес лоптом. Испружите руке према напријед и урадите вјежбу трбуха као што је приказано на слици 3. Урадите 3 серије од 20 понављања.

Вежба 4

Лезите на под на леђима, с испруженим рукама бочно. Ставите ноге на пилатес лопту и подигните труп, као што је приказано на слици 4. Урадите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 5

Останите у положају приказаном на слици 5 1 минуту, без савијања леђа.

Вежба 6

Останите мирно у положају приказаном на слици 6 1 минуту, без савијања леђа и задржавања трбушних мишића, руку и ногу.

Остали примери у: 3 једноставне вежбе које требате радити код куће и изгубити трбух.

Ако осећате бол или нелагоду док радите неку од ових вежби, немојте то радити. Физички тренер или физиотерапеут специјализован за пилатес моћи ће да вам укаже на низ вежби које су одговарајуће вашим потребама и према вашим могућностима.