6 Вежбе за унутрашњост бедара

Вежбе за јачање унутрашњег дела бедра треба изводити у тренингу са доњим удовима, најбоље са теговима, како би имале бољи ефекат. Ова врста вежбања помаже да се ојачају аддукторски мишићи бедара, и може се изводити код куће, да се избегне прогиб у тој регији. Међутим, за више естетских резултата интересантно је смањити телесну масноћу која сагорева масти кроз вежбање..

Остале вежбе које су такође важне за побољшање кардиореспираторне кондиције су трчање, брзо ходање, вожња бициклом или елиптично, на пример, које се морају изводити на почетку тренинга, у трајању од 15 до 20 минута. Након тога можете започети са вежбама које су доле наведене, али тренер или тренер фитнеса може навести читав низ вежби за доње удове, који такође укључују предњи (квадрицепс), задњи део (бутнице), глутеални кромпир и кромпир са ногама (теле). 

Неки примери вежби за унутрашњи део бедара су: 

1. Стисните лопту између ногу 

Лезите на бок и подигните горњу ногу, држећи је на истој висини као и кукови. Вежба се састоји у подизању потколенице (ближе поду), одржавању колена исправно. Поновите 12 пута. 

4. Чучањ 

Раширите ноге више од ширине рамена и подигните руке, као што је приказано на слици. Вежба се састоји од чучња колико год можете, 12 пута заредом. 

5. Подршка на плочи 3 

Останите у положају 4 носача: држите само стопала и руке на поду, држећи тело веома водоравно. Вежба се састоји у наизменичном приближавању колена лакту. Ову вежбу треба изводити полако, да се избегну повреде. Поновите 15 пута. 

6. Отварање ногу с утезима

Лезите на леђа и подигните ноге у средиште, држећи их затегнутим. Вежба се састоји у отварању ногу, као што је приказано на слици, 12 пута заредом. У почетку можете користити тежине од 0,5 кг, али ту тежину морате постепено повећавати. 

Иако се ове вежбе могу изводити код куће, најбоље је вежбати под будним оком наставника у теретани или лични тренер, избегавати повреде и максимално искористити сваку вежбу, постижући боље резултате. Ако се желите борити против попуштања унутрашњег дела бедра, погледајте неке драгоцене савете за повећање мишићне масе.