Аеробно постење (АЕЈ) шта је то, предности, недостаци и како то учинити

Аеробно вежбање поста, познато и под називом АЕЈ, метода је тренинга коју многи користе у циљу бржег мршављења. Ову вежбу треба изводити ниским интензитетом и обично се изводи на празан стомак одмах након буђења. Ова стратегија је као принцип натерала тело да користи масне резерве за производњу енергије, јер су током поста потрошње глукозе биле потрошене.

Ова врста тренинга још се проучава и о њој се широко расправља међу професионалцима, јер може довести до неравнотеже у телу, као што су нелагодност или хипогликемија, без нужног губитка килограма. Чак се може разградити и протеини, а самим тим и губитак мишићне масе. Да би решили овај проблем, неки људи се одлучују на узимање неке врсте суплементације, као што је БЦАА, која је суплемент који се састоји од аминокиселина које могу да спрече губитак мишића, али то може занемарити пост.

Како то учинити

Аеробно вежбање се мора извести рано ујутру, с постом од 12 до 14 сати, без конзумирања додатака, као што је БЦАА, и требало би да буде слабог интензитета, па се препоручује шетња од око 45 минута. Важно је пити воду прије, за вријеме и након вјежбања и избјегавати је радити сваки дан или током дужег периода, јер постојана аеробна вјежба губи дугорочну ефикасност. 

Предности и недостаци аеробних вежби на пост

Аеробно вежбање поста мора узети у обзир неколико питања како би могло бити корисно за особу. Да бисте имали задовољавајуће резултате, морате водити рачуна о врсти хране, хипогликемијским тенденцијама, кардиоваскуларним стањима и физичкој кондицији.. 

Неки предности су:

• Храна се брже прерађује јер долази до смањења производње и повећања осетљивости тела на инзулин; 
• Повећана мишићна маса, јер постоји стимулација у производњи хормона раста, ГХ; 
• Повећање потрошње калорија;
• Губитак масти јер тело почиње да користи масти као први извор енергије.

Иако има неколико предности, важно је избегавати свакодневно брзо аеробно тренирање, јер је дугорочно неефикасна метода, јер тело може да се доведе у стање уштеде енергије, у коме долази до смањења трошкова енергије током вежбања. Дакле, неки недостаци су:

• Демотивација током аеробних вежби;
• Смањење перформанси у години;
• Неравнотежа у телу;
• Веће шансе за развој болести;
• Болест покрета;
• Несвјестица;
• Вртоглавица;
• Хипогликемија; 
• Губитак мишићне масе услед повећаног разлагања протеина, у случају вежби високог интензитета поста.

Такође је важно имати на уму да неће сви имати исте предности брзог тренинга и, стога, идеал је да га стручњак за физичку васпитање назначи тако да се створе стратегије за побољшање ефеката АЕЈ-а.

Брз аеробни тренинг губи на тежини?

Ако се тренинг изводи са малим интензитетом, алтернативним данима и уз стручно вођење, да. Аеробно вежбање поста темељи се на чињеници да тело током поста користи све залихе глукозе за одржавање телесних функција, олакшавајући телу да користи залихе масти за производњу енергије за физичку активност рано ујутро.

Међутим, ова врста тренинга је ефикаснија код људи који имају нискокалоричну дијету, већ имају кондиционирање и да тело може природно користити масти као примарни извор енергије. Поред тога, како бисте заиста могли да смршате вежбом поста, важно је пити воду пре и током вежбања и обављати активности слабог интензитета, као што је ходање, у трајању од око 40 минута..

Ако је вежба изведена на брзину врло великог интензитета, као што је интервално трчање или ХИИТ, може доћи до губитка мишићне масе, вртоглавице, несвести или осећаја мучнине. Сазнајте више о ХИИТ-у.

Погледајте објашњења нашег нутриционисте о аеробној вежби на пост у следећем видеу:

Обука у брзом стању је болна?

Који је најбољи начин за мршављење?

Већ је научно доказано да је губитак тежине директно повезан са уравнотеженом исхраном, трајањем и интензитетом вежби.

Посте аеробне вежбе, иако имају потенцијал да повећају употребу масти за стварање енергије, више су повезане са губитком мишићне масе, него у ствари с губитком тежине, јер многи људи на крају раде ову врсту вежбе без правих упутстава. 

Погледајте које су најбоље вјежбе за мршављење.