Стрес у трудноћи који су ризици и како се ублажити

Стрес труднице може наштетити беби због промена које изазива у организму жене, као што су промене у апетиту, сну, повишеном крвном притиску и ослабљеном имунолошком систему, што повећава шансе за инфекције у матерници, прерано рођење и рођење беба са недовољном тежином.

Ове последице се могу догодити зато што је фетус изложенији хормону кортизолу и упалним цитокинима које мајка вишак ствара и прелазе плаценту.

Главне последице за бебу

Главне последице мајчиног стреса за бебу укључују:

• Повећани ризик од алергија зато што вишак кортизола узрокује да беба производи више имуноглобулина Е, супстанце која је повезана са алергијама, попут астме, на пример;
• Мала тежина рођења услед смањења количине крви и кисеоника који достижу бебу;
• Повећане шансе за прерано рођење због бржег сазревања система и повећања мишићне напетости мајке;
• Већа отпорност на инзулин и већи ризик од гојазности у одраслој доби због изложености инфламаторним цитокинима;
• Повећани ризик од срчаних болести због неравнотеже надбубрежног симпатичког система;
• Промене мозга попут инвалидности учења, хиперактивности и повећаног ризика од поремећаја попут депресије, анксиозности и шизофреније услед поновљеног излагања кортизолу.

Међутим, ове промене су чешће када је жена под стресом и често нервозна. 

Нормално је да имате нервозу и анксиозност током трудноће због хормонских промена, промена у телу и потребе да се припремите за нову фазу живота са бебом, али важно је контролисати стрес да би трудноћа била здрава и смањио ризик од њих последице по бебу

Такође схватите зашто труднице постају осетљивије.

Главни узроци стреса у трудноћи

Пораст нервозе и анксиозности током трудноће је уобичајен, али виши ниво стреса најчешће настаје као резултат проблема на послу, недостатка новца или неслагања с партнером.

Међутим, озбиљнији фактори попут силовања, сексуалног злостављања, губитка вољених или природних катастрофа могу код трудница проузроковати још озбиљнији облик стреса, назван посттрауматски стресни поремећај. У тим случајевима, жене имају симптоме као што су јака анксиозност, ноћне море, честа сећања на чињеницу, кривицу и жеља да избегну људе или места која су некада волела, па је неопходно да их прати и психолог. Сазнајте како се поставља дијагноза и лечење овог поремећаја.

Како се ослободити стреса да бисте остали мирни

Да бисте смањили стрес током трудноће, важно је усвојити неке стратегије као што су:

1. Разговарајте са поузданом особом и реците разлог за узнемиреност, тражећи помоћ за решавање проблема;
2. Почивајте што је више могуће и усредсредите се на бебу, сећајући се да вас може чути и да вам буде пратња током живота;
3. Имајте здраву исхрану, конзумирање пуно воћа, поврћа и интегралних намирница и избегавање слаткиша и масти. Погледајте како храна треба бити овде. 
4. Редовно бавите физичку активност, попут ходања и водене аеробике, јер помаже у ослобађању од стреса и стварању хормона који дају осећај благостања. Да бисте започели са вежбањем, погледајте које су 7 најбољих вежби које треба вежбати у трудноћи.
5. Бавите се активностима у којима уживате, како гледати комичне филмове, купати се опуштајуће и слушати музику;
6. Узми умирујуће чајеве попут чаја од камилице и сока од пасираног воћа, који се може пити до 3 пута дневно;
7. Урадите комплементарну терапију, попут вежбања јоге, медитације, опуштајућих масажа или коришћења ароматерапије за опуштање.

Ако се симптоми стреса не побољшају или у случају депресије или посттрауматског стресног поремећаја, требало би да посетите лекара како би вам могао прописати одређене лекове када је то неопходно. Анксиолитици и антидепресиви могу бити индиковани, али их треба употребљавати само под лекарским саветом.