5 корака за правилну медитацију самог

Медитација је техника која омогућава да се ум доведе у стање смирења и опуштености, методама које укључују држање и фокусирање пажње како би се постигао спокој и унутрашњи мир, доносећи неколико користи као што је смањење стреса, анксиозности, несанице, осим што помаже побољшати фокус и продуктивност на послу или студирању.

Иако се то лакше вежба у часовима и на одређеним местима, уз инструктора, медитација се може радити и у другим срединама, као што су код куће или на послу, на пример.

Да бисте научили самостално медитирати, потребно је свакодневно вежбати технике којима ће се подучавати, у трајању од 5 до 20 минута, 1 или 2 пута дневно.

Дакле, корак по корак медитирати се састоји од:

1. Одвојите време

Треба задржати 1 или 2 тренутка током дана да бисте се искључили на неко време. То вам може омогућити да започнете дан са мање анксиозности и више усредсређености, усред дана, да се мало одморите од задатака или кад одете у кревет, да умирите ум пре спавања..

У идеалном случају, период од 15 до 20 минута је сјајно време да донесете максималне користи од медитације, али 5 минута је довољно да вам омогући да путујете унутар себе, постижући мир и фокус..

Да не бисте бринули о времену, на свом телефону можете да поставите будилник на време које желите да наставите да медитирате.

2. Пронађите мирно место

Препоручује се да одвојите простор у којем можете седети уз мало мира, као што су дневни боравак, башта, софа, а могуће је и у самој канцеларијској столици, или чак у аутомобилу, након паркирања пре посла, пре посла. 

Важна ствар је да, по могућности, можете бити у мирном окружењу и са минималним ометањима да бисте олакшали концентрацију.

3. Прихватите удобно држање

Идеалан положај за вежбање медитације, према оријенталним техникама, је положај лотоса, у коме остајете седећи, прекрижених ногу и стопала на бутинама, тик изнад колена, а краљежница усправна..

Међутим, то није обавезно, могуће је седети или лежати у било којем положају, укључујући столицу или клупу, све док вам је удобно, са усправном краљежницом, опуштеним раменима и поравнаним вратом..

Такође би требало да пронађете ослонац за руке, које могу да вам леже у крилу, леђима једна преко друге, или стојећи једно на сваком колену, с длановима надоле или горе. Затим држите затворене очи и пустите мишиће да се опусте. 

4. Контролишите дисање

Важно је научити обратити посебнију пажњу на дисање, у потпуности користећи плућа. Морате се дубоко удахнути, удахнути ваздух трбухом и грудима и полако и пријатно издисати. 

Контрола вашег дисања у почетку можда није лагана, што се догађа и са вежбањем, али важно је да буде удобно и без напрезања, тако да не постане неугодан тренутак. Вежба која се може обавити је рачунати на 4 на удисању, а овај пут поновити издах.

5. Фокусирајте пажњу

У традиционалној медитацији потребно је пронаћи фокус за одржавање пажње, обично мантре, која је сваки звук, слог, реч или фраза која се мора поновити неколико пута да би се исказала специфична моћ над умом и да би се концентрација помогла медитација.

Особа која медитира треба да је вокализује или осмисли, а ако је то мантра будизма или поријекла јоге, то треба да предаје учитељ правилно. „Ом“ је најпознатија мантра и има моћ да донесе унутрашњи мир током медитације.

Међутим, могуће је имати и друге врсте фокуса за пажњу, попут слике, мелодије, осећаја поверења на кожи, самог дисања или чак неке позитивне мисли или циља који желите да постигнете. Важно је да је, за то, ум миран и без других мисли. 

Врло је уобичајено да се разне разне мисли појаве током медитације, а у овом случају не треба се борити са њима, већ их пустити да оду и онда отићи. Са временом и вежбањем постаје лакше усредсредити се и избећи мисли. 

Главне здравствене користи

Уз свакодневну праксу медитације, могуће је уочити бољу контролу мисли и одржавање фокусираности на активности, поред доношења других користи, као што су:

• Помоћ у лечењу депресије и смањених шанси за рецидив;
• Контрола стреса и анксиозности;
• Смањена несаница;
• Побољшана усредсређеност и перформансе на послу и студирању;
• Помаже у контроли високог крвног притиска;
• Већа контрола гликемије код дијабетеса;
• Помаже у лечењу исхране и опсесивно-компулзивних поремећаја.

Дакле, иако је то техника древних оријенталних традиција, медитација је у потпуности применљива у свакодневном животу за побољшање добробити и квалитета живота. Погледајте предности других алтернативних здравствених пракси, као што су јога и ајурведска медицина.