Пажљивост смањује анксиозност и висок крвни притисак

Миндфулнесс, који се на португалском назива потпуна пажња, су технике које имају за циљ да концентришу ум у садашњем тренутку, без фокусирања пажње на прошлост или на бригу о будућности..

Овим се ова техника покушава борити против стања непажње и прекомерних реакција тренутног начина живота, такође помаже у лечењу болести попут депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја и зависности о дрогама..

Како то учинити

Да бисте започели вежбу, требало би да издвојите временски период дневно, који може бити 5 до 30 минута, на мирном, тихом и удобном месту, са отвореним или затвореним очима.

Пажња ума се тада мора окренути дисању, главном методу пажљивости, пратећи кораке:

1. Седите или лежите удобно и привлачите пажњу дахом, без промене ритма дисања;
2. Осетите како ваздух улази у носнице или покрет трбуха горе-доле при уласку и излазу ваздуха;
3. Покушајте да не размишљате о било чему осим о дисању и о осећајима у телу које је проузроковао, живећи само у садашњем тренутку;
4. Ако се појаве било какви осећаји или забринутости, пустите их да прођу без фокусирања на њих, просуђивања или прављења планова;
5. Пред крај сесије, требало би да се поново фокусирате на осећања тела и благостање празног ума, и полако завршите вежбу.

Како се не бисте бринули о времену концентрације, можете подесити будилник како би тихо звонио или вибрирао, упозоравајући да је време готово, а да не плашите ум.

Погледајте више начина за вежбање Пажљивост.

Здравствене предности

Редовна ведност пажње најмање 20 минута дневно доноси здравствене користи доносећи емоционалну равнотежу и благостање, помаже у смањењу анксиозности и депресије, бољој контроли крвног притиска, јачању имунолошког система и смањењу упале у телу.

Поред тога, пракса такође побољшава памћење и способност концентрације, осим што омогућава унутрашњи мир и већу менталну равнотежу за суочавање са свакодневним изазовима.

Савети за почетнике

За почетнике вежба пажљивости треба да почне са кратким периодима медитације, вежбајући 5 минута дневно на почетку и временом постепено повећавајући време како се ум навикне на стање концентрације.

У почетку су очи можда отворене, али треба их опустити, без фокусирања на нешто специфично и без визуелних ометања у медитацијском окружењу, попут телевизора, животиња или људи који се крећу.

Тражење центара за групну медитацију, помоћ наставницима или започињање праксе с вођеним видео записима о медитацији су добре могућности за лакше развијање технике.

Да бисте се лакше опустили и разбистрили ум, погледајте 7 савета за контролу анксиозности.