Мени за 3 дана кетогене дијете

У менију кетогене исхране за малу тежину требало би елиминисати сву храну богату шећером и угљеним хидратима као што су рижа, тестенине, харина, хлеб и чоколада, повећавајући потрошњу хране богате протеинима и масноћом као што су месо, хуевос, полусике , вода и маслиново уље. У случају воћа које садржи угљене хидрате пожељно је конзумирати сецере, бруснице, трешње и панцете, јер је њихов садржај угљених хидрата мањи. 

Ову врсту храњења можете пратити највише 1 до 3 месеца, а у току цикличне кетогене исхране могуће је наизменично измеђати 5 узастопних дана исхране и 2 дана храњења угљеним хидратима, што олакшава комплетирање менија и викендом..

Кетогена дијета подстиче губитак телесне тежине, јер тело производи енергију из телесних резерви масти, уместо угљених хидрата који потичу из исхране.

Тако да помогнете смањењу тежине, погледајте наставак тродневног менија ове исхране:

1. дан

• Десаиуно: 2 пржена јаја са маслацем и џемом + 1/2 посуде фрамбуесас;
• Мериенда де ла манана: Желатина ламина без шећера + 1 комад сушеног воћа;
• Алмуерзо / Сцена: 2 говеђи одрезак са салса четири предмета, уз шпагете са тракама паприке умоченим у маслиново уље;
• Поподневни чај: 1 природни јогурт са 1 посудом цхиа семенки + 1 ролна Куесо моцареле са џемоном. 

2. дан

• Десаиуно: Непробојна кафа (са маслацем и кокосовим уљем) + пецива од грашка са 1/2 авокада у јатима и ручка руколе;
• Мериенда де ла манана: 1 природни јогурт + 1 кесица нунција;
• Алмуерзо / Сцена: Салмон а ла паррилла са сенфом + зелена салата од рукуле и краставца уз мајонезни прелив са посудом маслиновог уља;
• Поподневни чај: 6 секаре исечене на комаде са кремом де лецхе + 1 кашика цхиа семенки.

3. дан

• Десаиуно: Тортиља са комадићима џема + 2 комада авокада;
• Мериенда де ла манана: 1/2 авокада са 2 кришке какао маслаца;
• Алмуерзо / Сцена: Полло муслос са питу у салса бланци (припрема се са кремом де лецхе) + салата од цолифлора са луком у маслиновом или кокосовом уљу;
• Поподневни чај: Агуацате смоотхие са семиллас де цхиа.

Важно је запамтити да је ова дијета контраиндицирана за особе старије од 65 година и у случају затајења бубрега, проблема са јетром, кардиоваскуларних болести и употребе кортизонских лекова. Тако да се препоручује да то дозволи лекар и у пратњи нутриционисте. Погледајте комплетну листу хране која је дозвољена и забрањена у кетогеној дијети.

Више о кетогеној дијети:

Тежина супа - ДЕТОКС