Шта могу учинити да снизим високу цену без лекова?
Контрола артеријског притиска без лекова могућа је уз практиковање неких навика, попут вежбања физичке активности 5 пута недељно, смањења тежине и смањења количине соли у исхрани..
Ове акције су од суштинског значаја за спречавање прехипертензива да постане хипертензивна, а лекар их такође може саветовати да покуша да контролише артеријски притисак пре него што започне лечење лековима, у периоду од 3 до 6 месеци, ако је притисак укључен. цртеж 160 к 100 ммХг.
У случају да је започет третман лековима, није потребно прекидати, међутим, ове промене начина живота су такође веома важне за третман да би се правилно контролисао притисак, омогућавајући смањење дозирања. лекова.
Главни ставови који помажу природном контролисању притиска и доказани су:
1. Мршавите
Аделгазар и контрола тежине су веома важни, јер постоји директна веза између тежине и притиска, што је нормално за повећање код људи који имају вишак килограма.
Поред смањења процента телесне масти, врло је важно смањити и обим трбуха, јер абдоминална масноћа представља велики ризик за кардиоваскуларне болести, попут срчаних удара, можданог удара, између осталих.
Идеална тежина мора одговарати индексу телесне масе између 18,5 и 24,9 мг / кг2, што значи да особа има идеалан распон тежине за своју висину. Разумејте боље шта је то израчунавање и да ли је претежак и како израчунати БМИ.
Опсег трбуха, мерено метричким појасом у висини рамена, мора бити дужине преко 88 цм и дужине 102 цм, што указује да је нагомилана масноћа на нивоу трбуха безбедна за здравље..
2. Усвојите ДАСХ начин исхране
ДАСХ стила дијета нуди богату исхрану воћа, поврћа, интегралних житарица и млечних производа као што су природни јогурт и беланца, мало масти, шећера и црвеног меса, што погодује мршављењу и контроли тежине. артеријски притисак.
Такође је важно избегавати конзумирање конзервиране хране и сачувати замрзнуте листе за конзумацију, које садрже вишак натријума и конзерванса који ће повећати артеријски притисак, па их треба избегавати..
Поред тога, важно је пити 1,5 до 2 литре воде дневно да би организам био хидриран, уравнотежен и омогућио правилно функционисање организама..
3. Конзумирајте мање од 6 г соли дневно
Веома је важно контролирати потрошњу соли тако да се дневно унесе мање од 6 г соли, што одговара 1 плиткој посуди, а еквивалент је 2 г натријума.
За то је неопходно посматрати и израчунати у амбалажи намирница присутну сол, уз то да избегнете употребу соли за зачињавање хране, па стога преферирате употребу зачина попут цомино, ајо, цеболла, перејил, пимиента, оригано, На пример, албахаца у хојас де лаурел.
Промјена прехрамбених навика може смањити артеријски притисак до 10 ммХг, што је сјајан савезник у спречавању употребе лекова, што повећава дозу лекова који добијате.
4. Вежбајте 5 пута недељно
Вежбање од 30 минута до 1 сат дневно, 5 пута недељно, неопходно за помоћ у контролисању притиска, смањујући са 7 на 10 ммХг, помаже у избегавању употребе лекова у будућности или смањењу два лека.
То је такође последица чињенице да се циркулација крви побољшава кроз крвне судове и помаже у функционисању срца, поред тога што помаже у контроли нивоа хормона који повећавају притисак попут адреналина и кортизола..
Неке одличне опције су шетња, трчање, вожња бициклом, пливање и плес. У идеалном случају, анаеробна вежба је такође повезана са одређеном тежином, 2 пута недељно, по могућности уз вођење приправника..
5. Престаните пушити
Употреба дувана узрокује повреде и нарушава функцију крвних судова, осим што стеже зидове, што изазива и пораст притиска, осим што је важан фактор ризика за разне кардиоваскуларне, упалне и карциномске болести..
Цигарета није повезана само с повећањем артеријског притиска, већ у многим случајевима може чак и отказати ефекат лекова када се поквари и лечење.
Поред тога, важно је да се контролише навика конзумирања алкохолних пића, јер је такође узрок повећаног артеријског притиска. Како његова потрошња мора бити умерена, не преклапајући количину од 30 грама алкохола дневно, што је еквивалент 2 канте пива, 2 чаше вина или 1 боци вискија.
6. Једење лоше хране са калијумом и магнезијумом
Препозиционирање ових минерала, по могућности кроз храну, иако има апсолутну верификацију, изгледа да је повезано са бољом контролом притиска који је важан за метаболизам, нарочито за нервни систем, крвне судове и крвне судове. срчани мишићи.
Дневна препорука магнезијума износи до 400 мг код мушкараца и 300 мг код жена, а препорука калијума је отприлике 4,7 грама дневно, што се обично добија путем богате хране у поврћу и сјеменкама. Купујте намирнице богате магнезијумом и калијумом.
7. Смањите стрес
Анксиозност и стрес повећавају ниво хормона попут адреналина и кортизола, који убрзавају лучење срца и сужавају судове, повећавајући крвни притисак.
Постојаност ове ситуације би могла све више да се повећава у присуству, што отежава лечење и повећава ризик од кардиоваскуларних болести попут срчаног удара и цереброваскуларне несреће.
За борбу против стреса препоручује се вежбање физичких активности, активности попут медитације и јоге, осим подстицања путовања и друштвених сусрета, на пример, које помажу у регулисању осећаја и контроли нивоа хормона у телу. У тежим случајевима, такође се препоручује потражење стручне помоћи, кроз психотерапију и психијатријске консултације..
