Погодна седишта и како их правилно направити
Седишта, која се такође називају чучњеви, су врста вежбе у којој треба да раздвојите ноге, испружите руке испред тела и чучите те мишиће паралелно са вашом кожом.
Иако вас се много пута сматра вјежбом за јачање ногу и рад глутена, ноге дјелују и на остале мишиће тијела, на примјер тонирање трбушних мишића и ширење истих..
Упркос чињеници да су седишта једноставна за обављање, важно је вежбати и водити професионалну особу из физичког васпитања, тако да се она може исправити и кретање, у случају да је неопходно и смањити ризик од повреда. претрпе неку повреду.
Предности сентадилла
Седишта су комплетна вежба за активирање различитих мишића, укључујући трбушне мишиће, мишиће и глутесе. На овај начин, главне предности чучња су:
Јачање трбушних мишића и њихово ширење;
Јачање и хипертрофија мишића и глутена;
Боље физичко кондиционирање;
Дисминуцион дел риесго де лесионес;
Погодно мршављење.
Поред тога, седим на силуети и помажем у одржавању држања, способни да вежбам у било ком окружењу.
Како направити ситадиле
Да бисте правилно радили чучњеве без оштећења колоне и постигли све користи које ова вежба може да пружи, препоручује се:
Комаде држите мало одвојеним и увек подупртима на поду;
Испружите руке испред тела;
Држите га равно и не коси доље, као што је то обично случај;
Удахните пре него што почнете да седнете и издахните ваздух док се спушта;
Довољно низак да мишиће држи паралелно са подом.
Добар начин да проверите да ли седиште правилно ради и да га посматрате у огледалу. Идеално је радити на страни изливања. Када се вежба правилно изводи, требало би да осетите трбушне мишиће и мишиће који раде. Могуће је повећати ефикасност чучњева извођењем варијација исте вежбе, радећи на мишићима. Упознајте се са другим вежбама седишта.
Упркос вежби које се мора увести у рутину тренинга, седишта се морају изводити с пажњом како би се избегле повреде. Ако особа почиње са вежбом, препоручите да чучите на зиду наслоњени на балон од пилатеса, јер је могуће већа перцепција покрета. Такође, ако можете да уђете у седење и устајање са клупе, такође можете да разумете како да направите покрет.
За људе који тек почињу, препоручује се правилно направити 15 седишта, првог дана постоје 3 сета од 5 седишта са интервалима од по 1 минут између сваке серије. Како се вежба практикује, број чучњева се може постепено повећавати у складу са могућностима особе. Препоручује се извођење ситадила 3 пута недељно и наизменично дана како би се мишићи могли одмарати.
Познаје неке вежбе за повећање глутена код куће.
