Шта да радите кад сте са Цаимбром

Најважнија ствар у случају грчева је истезање захваћеног мишића. Због тога је врло важно знати како правилно истегнути неке мишиће тела, јер вежбе истезања зависе од места грчева.

Након истезања, препоручује се добра масажа упаљеног мишића како би се смањила упала и донело олакшање од нелагоде.

Грч је мишићни грч, тј. Ненамерна контракција једног или више мишића, која се може догодити након интензивног вежбања, током ноћи или било када, у случају дехидрације или недостатка магнезијума, на пример. Спазам мишића је јак и не може се добро контролисати, а у тренутку када се грч догоди, мишићи се повлаче и постоји интензивна бол и екстремна потреба да се проблем одмах реши..

Како елиминисати грчеве на лицу места

Најбоља стратегија за уклањање грча оног тренутка када се појави је да притиснете мишић у супротном смеру од грчења, изводећи истезање мишића. Ево како да урадите одговарајуће протезе за најчешће типове грчева:

1. грч у ногама

За грчеве испред бедара

У случају грчева у ногама, шта треба учинити за ублажавање болова:

• Грчеви испред бедара: устаните и савијте захваћену ногу уназад, као што је приказано на слици, држећи стопало и задржавајући овај положај 1 минут.
• Грч иза бедара: седи на поду са правим ногама и сагни своје тело напред, покушавајући да прстима додирнеш ножне прсте и останеш у том положају 1 минут.

2. грчеви у стопалу

За грчеве у стопалу

Када су ваши прсти окренути према доле, можете ставити крпу на под и ставити ноге на тканину, а затим повући врх тканине према горе и задржати овај положај 1 минут. Друга опција је да седнете ногу равно и држите ножне прсте рукама, повлачећи прсте у супротном смеру од грча, као што је приказано на слици.

3. Телечни грчеви

За грчеве у телету

Грчење у „кромпиру са ногама“ можда неће утицати на мишиће стопала, у том случају оно што можете учинити је да стојите око 1 метар од зида и стопала држите на поду, а тело наслоните на предњи део, што изазива растезање телади.

Сједење на поду исправљене ноге и замољење неког другог да гурне врх стопала према телу је друга опција. На било ком од ових положаја требало би да останете око 1 минут.

4. Грчеви у трбуху

Код грчева у трбуху

Добар начин за ублажавање стомачних грчева је:

• Грчеви у трбуху: лезите на стомак, ставите руке уз бок, а затим испружите руке, подижући труп, као што је приказано на слици. Останите у том положају 1 минут.
• Грч у боку трбуха: устаните, испружите руке преко главе, испреплетених руку, а затим савијте труп на супротну страну грча, задржавајући овај положај око 1 минут.

5. Грчеви у руци или прстима

За грчеве у прстима

Грчеви у прстима се дешавају када се прсти нехотично стежу према длану. У овом случају, оно што вам саветујете јесте да ставите руку отворен на сто, а држите стиснути прст и подигните га са стола..

Друга опција је да држите руку насупрот грчу, све прсте, као што је приказано на слици. Останите у том положају 1 минут.

Храна за борбу против грчева

Храна такође помаже у лечењу и спречавању грчева, тако да треба да улажете у храну богату магнезијумом и витамином Б, као што су бразилски ораси. Поред тога, такође морате да пијете више воде, јер је и дехидрација један од узрока грчева. Сазнајте више детаља у овом видеу са нутриционистом Татјаном Занин:

Шта јести да зауставим грч

175 хиљада прегледа4.4К Регистрација

Када се грчеви појаве више од 1 пута дневно или вам треба више од 10 минута, препоручује се консултовање лекара опште праксе да би се започео одговарајући третман, који може укључивати, на пример, додатак калијума или магнезијума. Грчеви су чешћи у трудноћи, али о тој чињеници требате обавестити опстетричара, јер ће можда бити потребно узимати додатак прехрани магнезијума неколико дана, на пример.