Когнитивне дисторзије шта су, шта су и шта треба да раде

Когнитивне дисторзије су искривљене начине на које људи морају да тумаче одређене свакодневне ситуације, са негативним последицама по њихов живот, узрокујући непотребне патње.

Постоји неколико врста когнитивних дисторзија, од којих се многе могу појавити код исте особе и, мада се могу дешавати у различитим случајевима, чешће су оне које пате од депресије.

Откривање, анализа и решавање ових ситуација може се обавити коришћењем психотерапијских сесија, односно когнитивно-бихејвиоралне терапије.

1. Катастрофизација

Катастрофирање је изобличење стварности у којој је особа песимистична и негативна у односу на ситуацију која се догодила или ће се догодити, не узимајући у обзир друге могуће исходе.

Примери: „Ако изгубим посао, никада нећу моћи да нађем други“, „Погрешио сам на испиту, нећу успети“.

2. Емоционално резоновање

Емоционално резоновање се дешава када особа претпостави да су његове емоције чињеница, односно он сматра што осећа као апсолутну истину.

Примјери: „Осјећам се као да ми колеге причају иза леђа“, „Осјећам се као да ме она више не воли“.

3. Поларизација

Поларизација, такође позната као „све или ништа“, је когнитивна дисторзија у којој особа види ситуације у само две ексклузивне категорије, тумачећи ситуације или људе у апсолутном смислу..

Примери: „Све је пошло по злу на састанку који се данас догодио“, „Све сам урадио погрешно“.

4. Селективна апстракција

Такође познато као тунелски вид, селективна апстракција се даје ситуацијама у којима је истакнут само један аспект дате ситуације, нарочито негативан, игноришући позитивне аспекте.

Примери: „Нико ме не воли“, „Дан је кренуо по злу“.

5. Ментално читање

Ментално читање је когнитивна апстракција која се састоји од нагађања и веровања, без доказа, у шта други људи размишљају, одбацујући друге хипотезе.

Примјери: "Не обраћа пажњу на оно што говорим, то је зато што га не занима."

6. Писање слова

Ово когнитивно искривљење састоји се у обележавању особе и дефинисању одређене ситуације, изолованом.

Примери: "Она је лоша особа", "Та особа ми није помогла, он је себичан".

7. Минимизација и максимизација

Минимизирање и максимирање карактерише минимизирање личних карактеристика и искустава и максимизирање недостатака и / или негативних аспеката.

Примјери: „Имао сам добру оцјену на тесту, али било је и бољих оцјена од мојих“, „Успио сам положити курс јер је био лак“.

8. Императиви

Ово когнитивно искривљење састоји се од размишљања о ситуацијама какве су требале да буду, уместо да се фокусирају на то како су ствари у стварности.

Примјери: "Требала сам остати код куће са мужем", "нисам требала доћи на забаву".

Шта да радим

Уопштено, за решавање ових врста когнитивних дисторзија препоручљиво је урадити психотерапију, тачније когнитивно-бихејвиоралну терапију.