Схватите зашто анксиозност може постати дебела

Анксиозност може да добије на тежини, јер изазива промене у производњи хормона, смањује мотивацију за здрав начин живота и изазива епизоде ​​преједања, у којима појединац завршава јелом велике количине хране у покушају да побољша расположење и смањи анксиозност.

Стога је важно утврдити присуство анксиозности како бисте могли почети са лечењем и омогућити мршављење. Ево 3 главне промене које анксиозност изазивају у телу и шта треба предузети за лечење.

1. Анксиозност узрокује хормонске промјене

Анксиозност узрокује пораст производње хормона кортизола, који је познат и као хормон стреса, који има ефекат стимулације производње масти у телу.

То је зато што тело, у стресним ситуацијама, ствара више резерве енергије у облику масти, тако да тело има добру резерву калорија која се може користити у случајевима кризе хране или борбених тренутака.

Шта да радим:

Да бисте смањили анксиозност, можете користити једноставне стратегије као што су свакодневно шетање на отвореном и бављење опуштањем, као што су вежбање јоге и медитација. Добар ноћни сан и бављење редовним физичким активностима такође помажу у ослобађању стреса и смањењу вишка телесне производње кортизола.

Међутим, важно је запамтити да је за неке случајеве анксиозности потребан медицински и психолошки надзор ради њиховог лечења, а употреба лекова такође може бити неопходна. Погледајте симптоме и како да лечите анксиозност.

2. Анксиозност изазива присилност хране

Анксиозност изазива тренутке преједања, уз повећану конзумацију посебно слаткиша, хлеба, тјестенине и друге хране која је извор једноставних угљених хидрата и шећера. То природно узрокује велико повећање потрошње калорија, што доводи до повећања килограма и потешкоћа у губљењу килограма.

Ови напитци се дешавају зато што слатка храна богата угљеним хидратима стимулише производњу серотонина, хормона који ствара осећај благостања у телу, привремено ослобађајући гојазност..

Шта да радим:

Да бисте контролисали епизоде ​​једења, морате имати уравнотежену исхрану и јести 3 или 4 сата, јер то смањује глад и помаже да се смањи жеља за јелом. Поред тога, праћење са нутриционистом помаже у избору јела која побољшавају расположење и смањују жељу за јелом слаткиша. Сазнајте која храна побољшава ваше расположење.

3. Анксиозност смањује мотивацију

Узнемиреност такође смањује мотивацију појединца да се бави здравим животним стилом, због чега није расположен за физичке активности и добро јело. То се дешава углавном због вишка кортизола, хормона стреса, који такође оставља осећај уморног тела и расположења.

Шта да радим:

Да бисте били мотивисанији, можете користити стратегије као што су вежбање физичке активности на отвореном или са пријатељем да бисте имали друштво, учествовали у групама на друштвеним мрежама које формирају људи који такође пролазе кроз процес мршављења. и молити пријатеље и породицу да такође покушају имати здраву рутину која би им служила као стимуланс.

Редовно конзумирање хране богате омега-3, као што су сардине, лосос, туна и ораси, као и храна богата триптофаном, као што су банане, овас и смеђи пиринач, такође помажу у побољшању расположења и одржавању високе мотивације. Постављање стварних циљева мршављења са нутриционистом такође помаже у одржавању здраве стопе губитка килограма и смањује лични терет за брзо мршављење. Погледајте како бити мотивисанији у: 7 савета за не одустајање од теретане.

Погледајте видеозапис у наставку и сазнајте шта треба учинити за борбу против стреса и анксиозности.

КАКО УПРАВЉАТИ АНКСИЈЕТОМ ДО СЛИМА ДОЉЕ