6 уобичајених узрока болног трчања
Бол током трке може имати неколико узрока, зависно од места на коме се осећа бол. На пример, бол у телади, обично је узрокован упалом кукова тела, која се назива тибиални периоститис, али бол узрокован спуштањем ребара у облику ударања, познат као "коњска бол", обично настаје дисањем погрешно током царрере.
Када је болно водити позив и током радног времена, престаните да га радите, вратите га натраг, у зависности од места на коме се јавља бол, на пример, ако га можете да појачате, на пример, растежите га..
На овај начин погледајте који су главни узроци боли током трчања и шта треба учинити за ублажавање:
1. бол од "коња"
Ел долор кажњавање под костилима популарно позната као "долор де цабалло" или тачка са стране, ако се осећа као тачка у пределу непосредно испод страна, која настаје када вежба. Генерално, узроковано је недостатком кисеоника у дијафрагми, који приликом неправилног дисања током транспорта потрошња кисеоника постаје недовољна, што изазива грчеве у дијафрагми, што изазива бол..
Други могући узроци боли код коња су контракција јетре или стомака током физичке активности, када се поједе време пре ношења и стомачић притисне у дијафрагму.
Шта да радим: Смањите интензитет вежбе док не обојите и не масирате пределу са кога прсте прстима, дубоко удишући и полако издахнувши. Друга техника за ублажавање удара, укључујући удвостручавање дужине тела, за истезање дијафрагме.
2. Тибиални периоститис
Бол у гаћама током царрере може бити узрокован тибијалним периоститисом који је упала спољног слоја кукова телета или тетива и мишића који га управљају. Нормално, периоститис настаје када су ноге претјерано вјежбане или је стопало неправилно стајало током трке, јер када појединац има равна стопала, лук стопала је крутији, има слабе могућности за развој тибијалног периоститиса.
Шта да радим: Престаните да трчите, преместите се и ставите хладна пића на лед на 15 минута на болном месту да смањите упалу. Ако је потребно, ако можете да користите лекове против болова и противупалне лекове, попут ибупрофена, за ублажавање болова и смањење упале, требало би да се обратите лекару..
3. Есгуинце
У царрери, бол у тобиљу, талону или торти могло би се догодити због шприца. Шприца је узрокована претјераним напрезањем лигамената услијед трауме, наглим помицањем пите, смјештањем ковчега пите када се спотакне. Опћенито, бол се јавља одмах након несреће, наглог и врло интензивног покрета, спречавајући стављање пите у суело. Понекад се бол може смањити интензитетом, али након неколико сати и како зглоб постане упаљен, појавиће се бол.
Шта да радим: Престаните с трчањем, подигните ногу, избјегавајте помицање захваћене регије и ставите хладне компресе на захваћени зглоб. Ако је потребно, ако се лек може користити за бол и упале, попут диклофенака, парацетамол мора да се консултује са лекаром. Понекад ће можда бити потребно да користите предложак или малтер како бисте имобилизирали погођени зглоб и убрзали опоравак.
Погледајте корак по корак како третирати шпагети код куће.
4. Синдром трења илитиобијалног опсега
Ел болно је трчати за воланом обично је узрокован синдромом трења илиотибиалног опсега, који је упала тетиве мишића тензора фасције, изазивајући интензиван бол. Генерално, точак је причвршћен и појединац се осећа болан са стране волана, те му је тешко да настави на путу.
Шта да радим: Смањите темпо тренинга, држите ваљак у мировању и нанесите сапун 15 минута неколико пута дневно. Ако бол не нестане, узмите лекове против болова и анти-инфламаторне лекове, попут Ибупрофена или Напроксена, под надзором лекара користите антиинфламаторне масти попут Катафлама..
Такође је важно да ојачате глутене и аддуктор мишиће, са стране мишића како бисте смањили овај бол и истезање мишића на задњој и бочној страни ногу. У идеалном случају више никада нећете трчати због упале и бола, што може потрајати око 3 до 5 недеља.
5. Раст мишића
Може се појавити када се мишић превише истеже, што узрокује истезање мишића, такође познато као каменован синдром пукнуће мишића гемелоа. Раст мишића обично настаје када се мишић брзо стеже или када постоји преоптерећење телета током тренинга, умор мишића, неправилно држање или смањење амплитуде покрета.
Шта да радим: Престаните да трчите и ставите хладан напитак на лед око 15 минута док не посетите лекара. Генерално, лекар препоручује извођење физиотерапијских вежби.
6. Цаламбрес
Још један узрок туга у пита и на панторилли за време трке, догађа се када се догоди када постоји брза и болна контракција мишића. Обично се каламбре појављују након интензивног физичког вежбања, због недостатка воде у мишићима.
Шта да радим: Зауставите колица и истегните захваћени мишић. Затим урадите лагану масажу погођеног мишића како бисте смањили упалу и бол. Погледајте како очистити каламбре.
Ови се проблеми у већини случајева могу избећи извођењем вежби истезања пре и после превоза, гутањем воде током дана и, углавном, током вежбања и избегавањем вежбања непосредно након њих. храна.
