7 Предности кафе за здравље и колико можете конзумирати

Кафа је напитак са великим садржајем антиоксиданата и других стимулативних хранљивих састојака попут кофеина, који помаже у спречавању умора и болести попут рака и неких срчаних проблема. Исто тако, откривено је и да помаже у борби против депресије, побољшавајући расположење и добро расположење.. 

Међутим, откривено је да кофеин може повећати артеријски притисак код особа које су осјетљиве на мисму, који пуше висок ниво анксиозности или стреса. Јер је идеалан и конзумира се у умереним угловима.

1. Борите се против умора

Будући да је богата кофеином и другим биоактивним једињењима, кафа помаже у борби против умора, побољшава памћење, будност и перцепцију, повећава способност концентрације за реализацију једноставних задатака, слушни надзор, време задржавања визуелни и дисминуцион ла сомноленциа.

Исто тако, повећава ниво енергије због пораста неких хормона који помажу активирање неурона, мада је за постизање ових ефеката потребно уносити 75 мг кофеина (1 шоља еспрессо еспресса).. 

Међутим, важно је напоменути да ти ефекти варирају у зависности од једне особе и друге, што ће зависити од способности да свако може метаболизовати кофеин и елиминисати га из организма., 

2. Превенција депресије

Умерено конзумирање кофеина помаже у спречавању депресије јер позитивно омета расположење, расположење и когнитивне перформансе услед стимулативног утицаја на централни нервни систем.

Уз то, конзумирање кафе је такође повезано са друштвеним навикама заједничког живота, подстичући интеракцију са другим појединцима и повећавајући осећај личне добробити..

3. Спречити рак

Нека истраживања показују да кафа помаже у спречавању рака, нарочито дојке, јајника, коже, јетре и дебелог црева, због чињенице да садржи антиоксидансе попут хлорогене киселине, кофеина, токоферола, меланоидина и фенолних једињења, на пример. штите ћелије од оштећења слободних радикала и смањују упалу у организму.

4. Превенција и побољшање главобоље

Кафа помаже у смањењу и спречавању болова у глави, због чињенице да ствара вазоконстрикцију артерија мозга, спречавајући да се бол појави. Неке индијске студије да терапијска доза у тим случајевима мора бити најмање 100 мг дневно. 

Исто тако, у апотекама се може добити неколико аналгетских лекова који садрже кофеин, због потенцијалне снаге лека и, заједно, ефикасно се боре против различитих врста главобоље, укључујући и мигрену..

5. Потакните губитак тежине

Нека истраживања показују да конзумирање кафе погодује мршављењу, јер садржи неколико активних материја које могу утицати на метаболизам и стимулисати га, на пример кофеин, теобромин, хлорогена киселина и теофилин..

Ова биоактивна једињења помажу организму да троши више калорија и више килограма, фаворизујући губитак килограма. 

6. Побољшати отпор код спортиста

Конзумирање кофеина повећава ниво адреналина у крви, побољшавајући отпор и координацију у рекетним спортовима и спортовима високог интензитета попут трчања, пливања и веслања, на пример.

Неке студије предлажу узимање 3 мг кофеина на кг телесне тежине 1 сат пре вежбања.

7. Заштитите срце

Кафа је потенцијално богата антиоксидансима и има противупална дејства, компоненте које помажу у заштити ћелија од оштећења слободних радикала и смањења отпорности на инзулин, чиме штите срце и смањују ризик од срчаног удара..

Исто тако, погодује повећању ХДЛ холестерола, који се сматра кардиопротективом, и смањењу ЛДЛ холестерола. 

Колико кафе се може конзумирати

За здраве одрасле особе препоручена количина кофеина је 400 мг дневно, наравно они ће зависити од врсте кафе и онога што садржи у зависности од њих. Празна шоља за еспрессо може садржавати, на пример, 77 мг кофеина и нормалну кафу од 163 мг. 

У случају укрцаних жена, планирано би требало да буде ограничење конзумације кофеина на између 200 и 300 мг дневно. У случају ембаразада, ризик од спонтаног побачаја може повећати кашњење у порасту фетуса, посебно када се узима више од 600 мг, због чињенице да кофеину треба дуже да се елиминише из организма, него код нормалне јединке. да би се могло узети неколико чајева јер се концентрација у једном тренутку дана превише повећава. 

Исто тако, жене током периода лактације, препорука је максимално 200 мг дневно, с обзиром да кофеин пролази кроз матичну групу и достиже свој врхунац више од сат времена након што га конзумирате, мада је важно да у случају конзумације, Вреди напоменути да је беба тако да ће тело имати више времена да елиминише ову супстанцу пре следеће дозе.. 

Особе са кардиоваскуларним проблемима, пораст артеријског притиска мора да ограничи њихову потрошњу, због чињенице да не постоји сигурност у препорученом распону за ове ситуације, ако су неопходне лоше научне студије.

Кафа и сиеста који сушу и повећавају концентрацију?

Ако мислите да бисте за борбу против сомноленције одмах након оброка или за манану требали попити 1 шољу црне кафе и одмах узети 20-минутну сијусту. Ове стратегије заједно се зову Цоффее НАП и фаворизују функцију мозга, због чега нервни систем одмара, активирајући се други радни дан, јер кофеин и мировање елиминишу вишак нагомиланог аденозина у мозгу, хемијска супстанца која промовише суено.

Упркос чињеници да је само 1 шољица кафе довољна да се осећате активније и концентрисаније, кад сте веома уморни, можда ће бити потребан и већи ниво кафе. Међутим, не препоручује се више времена да се спава како би се ушло у дубок осећај, јер би се на тај начин особа могла пробудити још уморнија. Погледајте 8 корака да бисте лакше спавали.