Масажа врата и руку у току рада на послу

Ову опуштајућу масажу може да уради сама особа, седећи и опуштено, а састоји се од притиска и „клечања“ мишића горњег дела леђа, као и руку, посебно наговештавајући за случајеве главобоље и када особа то осети има велику напетост у раменима и врату и недостатак концентрације.

Ова само-масажа може трајати од 5 до 10 минута и може се радити чак и на послу, у паузи за кафу, на пример, што је корисно за опуштање, смиривање и побољшање фокуса и пажње током рада..

Како то учинити

Погледајте корак по корак да опустите масажу горњег дела леђа, врата и руку.

1. Истезање врата

Сједните удобно у столици, али равно окренут леђима, одмарајући се на наслону столице. Започните тако да истежете мишиће врата, нагнете врат удесно и останете у том положају неколико секунди. Затим направите исти покрет за сваку страну. Овдје сазнајте више о другим вјежбама истезања које можете радити на послу како бисте избјегли бол у леђима и тендонитис.

2. Масажа врата и рамена

Затим треба да поставите десну руку на лево раме и масирате мишиће између рамена и задњег дела врата, као да гнетете хлеб, али без повреде. Међутим, важно је имати неки притисак, јер ако је превише благ, можда неће имати терапеутски ефекат. Тада морате радити исте покрете у правој регији, инсистирајући на најтежим регионима.

3. Истезање руку

Лакта ослоните на сто и направите покрет отварања, испружујући прсте колико је то могуће, а затим рукама затворите око 3 до 5 пута. Затим додирните једном дланом другом, широм отворених прстију. Покушајте држати целокупну подлактицу уз стол, задржавајући овај положај неколико секунди..

4. Масажа руку

Помоћу десног палца кружним покретима притисните длан леве руке. Изађете мало да одете у купатило и приликом прања руку нанесете мало хидратантног средства како би вам руке клизале боље и само-масажа била ефикаснија. С палцем и кажипрстом клизните сваки прст појединачно, од длана до врхова прстију.

Руке имају рефлексне тачке које могу опустити цело тело, тако да је само неколико минута масаже руку довољно да се осећате боље и удобније.

Погледајте како радити масажу главе која је врло ефикасна за уклањање главобоље настале услед прекомерне напетости мишића у следећем видеу.

Зауставите главобољу без лекова