Како вежбати вежбе пажљивости

Пажљивост то је енглески термин који значи миндфулнесс или миндфулнесс. Генерално, људи који почну вежбати пажљивост склони су лако одустати због недостатка времена за вежбање. Међутим, постоје и врло кратке вежбе које могу помоћи особи да развије праксу и ужива у њеним предностима. Погледајте предности пажљивост.

Ова техника, ако се редовно практикује, може помоћи у решавању анксиозности, љутње и љутње, а такође може помоћи у лечењу болести попут депресије, анксиозности и опсесивно-компулзивног поремећаја..

1. Пажљивост у свакодневним активностима

Тхе пажљивост може се практиковати у свакодневним активностима, а састоји се од обраћања пажње на покрете који се обављају током обављања различитих задатака, као што су кување, обављање других послова у домаћинству, ручне активности или чак док радите.

Поред тога, особа такође може да практикује ову пажљивост, држећи предмете и уживајући у њима као да је први пут да их гледају, посматрајући како светлост пада на објект, уместо тога анализирајући његову асиметричност, текстуру или чак мирис. да изврши ове задатке на "аутопилоту".

Ова вежба пажљивости може се практиковати једноставним задацима, попут прања посуђа или одеће, изношења смећа, прања зуба и туширања, или чак изван куће у активностима као што су вожња аутомобила, шетња улицом или шетња. начин рада. 

2. Пажљивост креће се

Већину људи људи обраћају пажњу само на покрете које изводе када су веома уморни, када свирају инструмент или на пример плешу. Међутим, вештина покрета је вежба пажљивост то се може практиковати у било којим околностима.

Особа може да покуша да крене у шетњу и обрати пажњу на начин ходања, осећај стопала у додиру са земљом, начин на који се колено савија, како се руке померају, па чак и обраћа пажњу на дах.

Да бисте продубили технику, покрети се могу успорити неко време, као вежба подизања свести, како би се избегли таложни покрети.

3. Пажљивост "Боди Сцан "

Ова техника је добар начин за медитацију, где се привлачење пажње врши на деловима тела и на тај начин јача тело и емоционална самосвест. Ова техника се може извести на следећи начин:

1. Особа треба да легне на пријатно место, на леђа и затвори очи;
2. Затим, неколико минута, треба обратити пажњу на дисање и осећаје тела, попут додира и притиска које тело врши уз мадрац;
3. Тада би требало да усмерите пажњу и свест на своје трбушне сензације, осећајући како се ваздух креће и улази из вашег тела. Током неколико минута, особа мора да осети ове сензације при сваком удисању и издисају, при чему се трбух диже и спушта;
4. Тада се пажња мора усмјерити на лијеву ногу, лијево стопало и лијеве ножне прсте, осјетите их и обратите пажњу на квалитет осјета које осјећате;
5. Затим, удисањем, особа мора да осети и замисли ваздух који улази у плућа и пролази кроз цело тело левом ногом и левим ножним прстима, а затим замишља да ваздух ради у супротном смеру. Ово дисање се мора вежбати неколико минута;
6. Ова пажљива свест мора се дозволити да се прошири на остатак стопала, попут глежња, врха стопала, костију и зглобова, а затим се мора извршити дубока и намерна инхалација усмеравајући је на цело лево стопало и када оно истекне, пажња је распоређена на левој нози, на пример, теле, колена и бедра;
7. Особа може наставити да обраћа пажњу на своје тело, такође на десну страну тела, као и на горњи део, као што су руке, руке, глава, на исти начин као и леви уд..

Након следећих корака, треба провести неколико минута примећујући и осећајући тело као целину, пуштајући ваздух да слободно тече унутра и ван тела. 

4. Пажљивост дисања

Ова техника се може извести ако особа лежи или сједи у удобном положају, затварајући очи или гледајући нефокусирана у под или зид на пример.

Сврха ове методе је усмеравање свести на физичке сензације, као што су додир, на пример, 1 или 2 минута, а затим дисање, осећање у разним пределима тела, као што су носнице, покрети које изазива у пределу трбуха, избегавајући контролу даха, већ остављајући тело да дише сам. Техника се треба вежбати најмање 10 минута.

Током праксе од пажљивост, нормално је да ум лута неколико пута, а особа треба увек пажљиво да врати пажњу даху и настави тамо где је стала. Те поновљене кретње ума прилика су за неговање стрпљења и прихватања од стране саме особе