Шта урадити у борби против стреса и анксиозности

За борбу против стреса и анксиозности важно је смањити спољне притиске, пронаћи алтернативу како би се рад или учење одвијали несметаније. Такође је назначено да проналазите емоционалну равнотежу, да можете боље да управљате временом између посла, породице и личне посвећености.

Тражење подршке од других попут доброг пријатеља или чак психолога такође може бити добра стратегија да своје дане проведете квалитетније и са мање стреса.

Због тога наводимо неке смернице којих се можете придржавати у борби против стреса и анксиозности:

1. Вежбајте вежбе

Улагање у најмање 30 минута дневно за бављење неком физичком вежбом доноси користи емоцијама, време за размишљање о проблемима и проналажење стратегија за њихово решавање, смањује количину кортизола, који је хормон повезан са стресом, и даље ослобађа ендорфине у крвоток који промовишу благостање. 

Најприкладније вежбе су аеробне, а најмање препоручљиве вежбе такмичења, јер могу погоршати стрес. Могуће је, на пример, започети шетњама на улици, тргу, плажи или вожња бициклом. Али, ако је могуће, упишите се у теретану да бисте се осећали мотивисано учесталијом навиком..

2. Једите праву храну

Банана, орашасти плодови и кикирики су неки примери намирница које промовишу физичко благостање и због тога свакодневно треба да улажете у њихову конзумацију, повећавајући тај износ, кад год сте уморни или под стресом. Храна богата омега 3, попут лососа, пастрмке и цхиа семенки, су такође одличне опције јер побољшавају функционисање нервног система, смањујући стрес и менталну исцрпљеност.

3. Почивај

Физички и ментални умор су покретачи стреса и анксиозности, тако да је време за одмор сваке вечери од велике помоћи за уклањање стреса. Искориштавање викенда како бисте се могли мало опустити и одморити такође може помоћи, али ако то није довољно, можда ћете требати одвојити неколико дана одмора за викенд свака 3 месеца, на месту које волите и у којем се можете мирно одмарати..

Масаже такође могу помоћи у борби против напетости мишића, доносећи олакшање од болова у леђима и осећаја тежине у глави и врату. Погледајте следећи видео о томе како победити несаницу:

Шта јести за ИНСОМНИА

4. Инвестирајте у природна средства за смирење

Анксиолитике треба узимати само када их усмери лекар, међутим, постоји неколико природних биљних лекова који могу бити корисни за смирење нервног система. Неки примери су капсуле од валеријане или пасираног воћа и чајеви од лаванде или камилице који, ако се редовно конзумирате, могу вам помоћи да се потпуно одморите. Капљање 2 капи есенцијалног уља лаванде на јастук такође може помоћи да се смирите и лакше заспите.

Када вам се чини да то није довољно за контролу стреса или анксиозности, требало би да одете код лекара опште праксе како би могао да испита потребу и препоручи употребу антидепресива, на пример.

5. Урадите терапију

Технике опуштања могу вам помоћи да се смирите и опет пронађете емоционалну равнотежу, па је можда добра идеја видети психотерапеута када мислите да не можете превладати своје емоционалне проблеме сами.

Овај професионалац ће моћи да укаже на неке стратегије за смирење и подстакнуће самоспознају, што је од велике помоћи да се утврди шта особа стварно жели. Тако она може пронаћи начин да реши проблеме.

6. Имајте времена за слободно време

Такође може бити корисно пронаћи мало времена које ћете посветити слободном времену, бити са људима које стварно волите. Понекад је довољно ходати неколико минута босоноги по трави или песку на плажи јер се тако ослобађа напетости и делује типом масаже стопала. 

7. Боље управљајте временом

Поред тога, друга стратегија која много помаже у борби против стреса је боље управљање временом дефинисањем задатака, циљева и приоритета. Понекад овај задатак може бити најтежи за постизање, али предузимање малих корака у исто време може бити ефикасније од чекања на решење које никада неће доћи.. 

Ако особа усвоји ове стратегије, може осетити разлику, постижући побољшање симптома стреса и анксиозности као што су честа главобоља, умор и обесхрабреност, за отприлике 10 дана. Међутим, особа ће се можда осећати боље након вежбања и спавања доброг сна.