6 корака за спречавање падова код старијих особа

Велики број узрока падова код старијих особа може се спречити, а за то је потребно извршити мале промене у начину живота особе, као што је ношење неклизајућих ципела и прилагођавање у кући, на пример, добро осветљење..

Генерално, главни фактор ризика за пад у старости је старење, а то је када се догоди највећи губитак мишићне масе, постоји неравнотежа и видне потешкоће. Употреба неприкладне ципеле и одеће, сједећи начин живота и присуство предмета и корака око куће такође доприносе порасту падова и, стога, важно је да се придржавате неких мјера да их избегнете.. 

Главни кораци за спречавање пада су:

1. Носите затворене ципеле, добро прилагођен стопалу и са клизним потплатом, избегавајући ходање босоног или са папучама;
2. Не носите дугу одећу или широка да се избегне спотицање;
3. Бавите се физичком активношћу и вежбе истезања сваке недеље како би се кости и мишићи одржали активним. Знајте неке вежбе из: Физичке активности за старије.
4. Придржавајте се исхране богате калцијумом и витамин Д, за спречавање слабљења костију и остеопорозе;
5. Идите код офталмолога најмање једном годишње да подесите степен наочара;
6. Извршите адаптације у кући олакшати кретање старијих особа, како одржавати добро осветљење, избегавати тепихе и предмете на поду, поред употребе потпорних шипки на стратешким местима, као што су купатило и поред кревета.

Поред тога, друге ситуације, као што су употреба лекова, присуство више болести и ментална конфузија, уобичајене ситуације у овој животној фази, доприносе појави падова, и важно је идентификовати ове ситуације. Откријте који су главни узроци и последице падова код старијих особа.

Физиотерапија за превенцију пада

Физиотерапија је важна за тренинг и опоравак окретности, снаге и равнотеже, посебно код старијих особа које већ имају одређену врсту ограничења за локомотацију, обично узроковано болестима, као што је остеоартритис или након пада.

Поред тога, препоручују се и физичке активности за спречавање падова, јер су корисне за очување мишићне снаге и моторичке координације, а неке погодније вежбе су и таи-цхи, жустро ходање и тренинг са утезима. 

Водене вежбе, као што су хидротерапија, пливање или водена аеробика, такође су високо препоручене, јер нуде користи било које активности, али без оптерећења мишића и зглобова. 

Како припремити дом старих лица 

Да бисте избегли појаву падова, важно је извршити промене у свим просторијама старије особе, како би се дом учинио сигурнијим. Они укључују:

• Добро осветлите кућу: од суштинске је важности да различите собе буду добро осветљене и да у соби постоји ноћно светло;
• Простор куће чувајте довољно: важно је уклонити намештај, тепихе и предмете, попут ваза, који ометају кретање особе. Поред тога, важно је причврстити жице уређаја на зид и, ако је могуће, на клизни кат, посебно у кухињи и купатилу;
• Предмете држите на дохват руке старијих особа: сви се предмети морају држати на дохват руке особе, као што су прекидачи за свјетло, као и не користити највиши дио ормара.
• Користите подршку: важно је да у кући поставите сигурносне решетке, на пример унутар кутије, које старијим особама дају већу равнотежу. Неким старијим особама са потешкоћама у ходању може бити потребна подршка попут штапова за ходање или шетача, као начина за већу сигурност у кретању;
• Обратите пажњу на кораке, то би требало избегавати, али ако то није могуће, важно је ставити неклизајуће траке и обојити их блиставим бојама и рукохватима како бисте пружили бољу подршку.

У неким случајевима, да би дом био безбедан за старије особе, можда ће бити потребно да се степенице замене рампом. Погледајте више о томе како се дом прилагођава старијим особама