Шта урадити у борби против умора мишића

Да бисте се борили против умора мишића, одмах након тренинга оно што можете учинити је да искористите својства ледена вода и туширајте се хладним, останите у кади или базену са хладном водом или чак уђите у море, останите тамо најмање 20 минута. Хладна температура ће смањити пречник крвних судова и борити се против отеклина, фаворизујући повратак вена, побољшавајући тако контракцију мишића и борбу против умора.

Али ако сте вежбали пре више од 24 сата, можете се одлучити за топле компресе на месту болова, узети купку са топлом водом и извршити масажу, на пример, за опуштање мишића. Поред тога, важно је усвојити одређене мере предострожности, као што су загревање пре тренинга и одмарање најмање 1 дан између сваког тренинга, како би тело и мишићи имали времена да се опораве.

Погледајте друге примере који објашњавају када је најбоље користити лед или топлу воду у овом видеу:

ХЕАТ ор Цолд то ублажити бол | Како се правилно користи

1. Употребите термалну врећицу за прављење врућег компреса: узрокује ширење крвних судова, повећавајући проток крви у регији и опуштајући мишиће, смањујући бол;
2. Туширајте се врућим: топлина помаже опуштању мишића, ублажавајући болове у мишићима;
3. Примите масажу масти или спрејом, попут Гелола или Салонпас гела: масажа поспешује опуштање мишића и последично ублажавање болова у мишићима. Уља су аналгетска и противупална, смањују бол и, јер имају ментол, изазивају осећај свежине и олакшања;
4. Одмори се 1 дан између сваког вежбања: помаже мишићима и телу да се опораве од тренинга;
5. Увек радите вежбе за загревање на почетку тренинга: вежбе за загревање припремају мишиће за тренинг, смањујући ризик од повреда мишића;
6. Увек се протежите на крају тренинга: стрија помажу да се смањи бол након тренинга и да се убрза опоравак мишића. Такође се можете одлучити за само-масажу пенастим ваљком. Погледајте овде како да користите овај ваљак у своју корист.
7. Измените вежбе у свакој вежби: на пример, ако вежба данас укључује само вежбе за руке, следећа вежба треба да укључује вежбе за ноге. То омогућава опоравак мишића, фаворизује раст мишића и спречава ризик од повреде.

Поред ових мера предострожности, важно је да вежбу води учитељ у теретани, тако да се хипертрофија мишића појави у краћем временском периоду..

Шта јести за борбу против умора мишића

Храна је од суштинске важности пре и после тренинга, јер пре тренинга даје потребну енергију мишићима за физичко вежбање, а након тренинга помаже у опоравку и расту мишића.

Пре тренинга

Једите угљене хидрате, попут сока од било којег воћа или витамина са сојиним млеком или пиринчем, 20 до 30 минута пре тренинга, како бисте обезбедили енергију мишићима.

Након тренинга

Једите протеине, попут јогурта, хлеба и сира или салату од туњевине, на пример, до највише 30 минута након тренинга, како бисте помогли у опоравку и расту мишића.

Такође је важно пити воду током тренинга како бисте надокнадили количину воде изгубљене током тренинга и побољшали контракцију мишића, спречавајући грчеве. Сазнајте више о здравој исхрани због физичке активности.