Како сачувати таву у току једног месеца и избећи ефективно опоравак

Да бисте изгубили килограме и изгубили хлеб у једном месецу, морате да бавите физичку активност најмање 3 пута недељно у трајању од 1 сата, поред тога што једете нискокалоричну дијету, смањујете конзумирање хране богате шећером и масноћама, на начин који чини корисни организам акумулиране масти за стварање енергије.

Важно је да напишете разлоге због којих желите да изгубите трбух да бисте остали усредсређени на циљ, такође можете да се сликате како бисте гледали напредак из недеље у недељу и имали баланс да се одмерите једном недељно, тако да је могуће да га имате стварни ризик еволуције и предности вежбања и исхране.

Неке стратегије које промовишу губитак тежине и помажу губитак трбуха у току једног месеца су:

1. Повећајте метаболизам

Стратегија за убрзавање метаболизма за смањење тежине и додавање пасте црвене паприке, која се такође назива спреј од бибера, у литру воде и пије се током дана, водећи рачуна да не додате зачињену паприку, јер може постати превише зачињена.

У случају да постоје проблеми са киселошћу или гастритисом, можете током дана узимати чај од ђумбира са циметом, без шећера, јер такође помаже у сагоревању масти и убрзавању метаболизма. Погледајте неке намирнице које помажу повећању метаболизма.

Уз то, важно је пити 2 литре воде дневно, додајући неколико капи лимуна, поморанџе или стављање краставаца са краставцима да побољшате укус и избегнете кокоши и индустријализоване квасце..

2. Изгори маст

Најбољи начин за сагоревање масти је бављење физичким активностима, тако да су најбољи тренинзи за мале тежине и брзи хлеб за обављање аеробних вежби и ходање трчања, као и интензивни анаеробни, као и вежбање са утезима, вежбе наизменично на начин који се допуњава.

Вјежбе треба обављати 3 до 5 пута седмично, у трајању од најмање 1 сата. Знајте најбоље вежбе за мршављење.

3. Једите добро

Важно је јести уравнотежену исхрану, укључујући воће, поврће, протеине, угљене хидрате и велике количине масти, како бисте избегли прекомерну храну богату масноћом, посебно ону која садржи засићене масти, попут хамбургера, пржене каше, кобасице, цхоризос, између осталих.

Међутим, могуће је у исхрану укључити храну богату мононезасићеним и полинезасићеним мастима у малим количинама, што помаже повећању ХДЛ холестерола и смањењу ЛДЛ холестерола, кардиопротективним ефектима, побољшању расположења и гарантовању хормоналног рада. Ученици ове хране су какахуа / мани, нуецес, алмендрас, нуез де брасил, агуацате и маслиново уље.

Такође је важно избегавати прерађену храну као што су замрзнута лазање, бела листа, пите, галете и индустријализоване житарице, које садрже много токсина и погодују накупљању масти на нивоу трбуха. Погледајте неке рецепте за малу тежину.

4. Без пасара хамбре

Да се не бисте осећали попут хамбургера, храну богату влакнима треба конзумирати тако што ћете француски пан пребацити на целокупан пан, заједничку тестенину и рижу за потпуну верзију, што ствара највећи осећај свежине. Добар предлог је да се конзумира плоча са салатом у пратњи 1 порције протеина попут 2 кувана јаја, 1 конзерва туне у води или 1 део белог меса, најбоље из полино син пиел о песцадо, како у месо тако и на сцени.

Једење свака три сата је врло важно, јер можете направити 3 главна оброка са 2 или 3 мериендас ал диа, на тај начин можете смањити порције које једете и контролисати најбоље хормоне повезане са хамбургером и анксиозношћу. Погледајте намирнице које су богате влакнима.

5. Избаците шећер

Шећер је заразан и још више слатке хране се уноси, што више користи од конзумирања више. Јер је то одлична стратегија избегавања додавања шећера намирницама попут кафе, колача и млека, али је такође важно прочитати ознаку исхране јер је шећер присутан у многим намирницама. Погледајте како шећер може бити сакривен у храни: Храна богата шећером.

Употреба заслађивача није препоручљива јер садржи токсине који узрокују губитак тежине, али тешко је престати са конзумирањем шећера, што је идеално ако користите природне заслађиваче, а код оних који нису дијабетичари, могуће их је користити миел ен муи поца цантидад да се засладим.

Како да избегнете ефикасан скок

Да поново не бисмо повећали тежину, потребно је одржавати одређену дисциплину, јер када појединац поједе више калорија него што му је тело потребно, тај вишак ће се складиштити у облику масти, нарочито на нивоу абдомена. Да би се избегло ефикасно одбацивање, потребно је:

Наставите редовно бавити физичким активностима;
Одржавајте здраву исхрану, спроводећи животну дијету;
Конзумирање природне хране, избегавајући унос индустријски и богате хране са шећером.

Аделгазар је могућ и свако може да постигне свој циљ, међутим, људи који имају вишак килограма вероватно неће требати у пратњи лекара, нутриционисте и личног тренера да га стигну, јер у неким случајевима ендокринолог може навести употребу лекова за мала тежина, ако сматрате потребним. Погледајте више детаља о томе како избећи ефикасан скок.

Најбоља мотивација за губитак килограма на постигнутим резултатима, јер је важно прославити сваки постигнути циљ и остати фокусиран на циљ, усвајајући овај нови стил живота.