Како контролисати анксиозност и нервозу

Анксиозност може да произведе физичке и психолошке симптоме, као што су осећај недостатка ваздуха, угњетавање у печу, храмовима или негативне мисли, на пример, што би могло условити дан особе и повећати ризик од развоја болести.

Погледајте 7 савета који вам могу помоћи да контролишете анксиозност и нервозу и да побољшате квалитет живота:

1. Промјена у акцији

Једна од ствари која може помоћи у смањењу анксиозности и промени радње у односу на проблем. За то, особа мора покушати да посвети пажњу ономе што изазива узнемиреност и информисати се ако има решење и решити га као и раније.

У случају да особа не може да реши проблем, морате схватити да анксиозност неће побољшати ситуацију, па покушајте да промените свој став и опустите се колико год је то могуће..

2. Поштујте своје границе

Постоје људи који су забринути због тога, али постоје ђонови са њиховим проблемима, који морају бити повећани и могу се повећати.

Став који вам може помоћи да превазиђете овај осећај јесте да тражите помоћ пријатеља, чланова породице, укључујући психолога, јер они могу помоћи да будете смиренији.

3. Дисање искрено и смирено

Када је особа веома забринута током анксиозне кризе, осећа се да у ситуацији постоји недостатак акције и угњетавања, који су симптоми који могу изазвати нелагоду..

У тим случајевима особа мора покушати дисати дубоко и смирено, као да дише трбухом. Такође, нешто што може помоћи да затворите очи и замислите себе на пријатном месту, попут плаже, замишљајући море са све споријим очима. 

4. Мислите позитивно

Много пута се анксиозност јавља због негативних или самодеструктивних мисли које особа понекад појачава.

Сугестија којом можете да помогнете у контролисању ових мисли јесте сагледавање позитивних страна проблема који воде ка осећајима који нису добри. Такође, нешто што вам може помоћи да се пробудите из свега што је позитивно што се догађа на ваш дан и вежба захвалност.

5. Вредновање садашњости 

Много пута су људи анксиозни да превише размишљају о будућности, што ствара страх, јер он сам трпи унапред. Да би задржала ову ситуацију, особа мора да цени и живи у садашњости, избегавајући превише размишљања о будућности.

Ако је анксиозност проузрокована прошлошћу, ништа се неће моћи променити да би је променило, па човек мора избегавати много времена уназад размишљајући о стварима које се могу догодити, а које се не могу променити..

6. Утврдите узроке анксиозности

Генерално, анксиозност не настаје из било којег разлога, јер би идентификовање узрока који рађају оне који генерирају тугу, могло помоћи особи да их одржи.. 

Штавише, када се појаве мисли које особа идентификује као да изазивају тугу и анксиозност, особа ће их лакше прочитати..

7. Вежбајте неку активност

Вежбање неке активности је одличан начин да се одвратите од проблема који изазивају анксиозност, живите садашњост и усредоточите свој ум на циљ.

Редовна пракса активности са малим утицајем као што су ходање, вожња бициклом и пливање је најбољи начин за решавање проблема тјескобе. Због тога се препоручује да анксиозна особа свакодневно изводи вежбе и током њих има размишљања везана за активност других позитивних мисли. Заокупити ум нечим што је плацентно и корисно је такође одличан начин за контролу анксиозности.

Чак и пратећи све те напретке, особа и даље показује симптоме анксиозности, као што су бол у трбуху, главобоља, мучнина, вртоглавица, страх да ћу увек размишљати о својој ситуацији на штетан начин, ако се препоручи консултација са психологом. психијатра, који може помоћи особи терапијом или препоручити лекове за борбу против анксиозности и депресије.