Како истовремено стећи мишиће и изгубити масноћу?

Да бисте истовремено сагоревали масти и стекли мишићну масу, потребно је свакодневно вежбати физичке активности и имати уравнотежену исхрану са повећањем потрошње протеина и слободних масти.. 

Физичке активности треба да буду усредсређене нарочито на вежбе снаге као што су бодибилдинг и ЦроссФит, које ће подстаћи похлепу мишићне масе. С друге стране, додајте 30 минута аеробне вежбе, попут лаганог ходања и вожње бициклом, помажући у мршављењу без утицаја на мишићну масу.. 

Како бити на дијети 

Да би стекао мишићну масу, исхрана мора садржавати храну богату протеинима у свим намирницама, укључујући мериенде. Ова храна укључује месо, рибу, полло, хуевос и Куесос, који се могу додати у сендвиче, палачинке и тортиље за повећање протеинске вредности хране.

Друга важна тачка је да у исхрану укључите добру храну која се може наћи у намирницама као што су мани, бадеми, нуцес, меки, туна, сардине, лосос, цхиа, линаза, агуацате, кокоса. Ове намирнице такође помажу у смањењу упале у телу и пружају потребне храњиве састојке за повећање мишићне масе. 

Поред тога, преферирајте конзумирање интегралних намирница попут хлеба, пиринча, тестенина и интегралних житарица, нудећи храну која комбинује угљене хидрате и протеине попут дебелог хлеба, хлеба са хлебом или пшеничне тортиље са полло а ла планцха. 

Како би требало да буде физичка активност

За добијање мишићне масе идеално је радити вјежбе снаге попут дизања утега или ЦроссФит, јер за ове активности је потребан мишић да носи већу тежину, што је главни подстицај за раст. Важно је запамтити да тренинг мора да стимулише већи капацитет мишића, уз прогресивно повећање оптерећења и пратњу физичког тренера.

Поред анаеробних тренинга, занимљиво је додати и аеробне тренинге ниског интензитета, као што су ходање, плес, вожња бициклом, скејтбординг, који подстичу губитак масноће у исто време што чува мишићну масу добијену током тренинга са теговима.. 

Смањење масти и повећање мишића важно је за здраво и здраво тело, за то је неопходно спровести одговарајућу физичку активност и правилну исхрану. 

Адекватни унос воде

Пијење најмање 2,5 литара воде важно је за повећање стимулације похлепе мишићне масе и за борбу против задржавања течности, помажући уклањању организма.

Онолико колико особа мора да пије, више воде мора да пије, и добра стратегија за мерење потрошње воде је прикладна или не посматрати боју орина, која мора бити врло бистра, прозирна и без мириса..

Пример менија за добијање мишићне масе и губитак масти

Табела наставља са примером тродневног менија за генерисање хипертрофије мишића истовремено сагоревања масти.. 

Поред бриге о угљених хидратима, протеинима и мастима, такође је важно повећати потрошњу воћа и поврћа, јер ће поврће обезбедити неопходне витамине и минерале како би тело могло правилно да функционише и подстиче хипертрофију мишића..