Како обезбедити здраву храну за малу тежину

Да бисте спровели здраву исхрану ради губитка тежине и да је не опоравите, потребно је научити неке начине за смањивање величине таве и увек користити сириште као нијансу, анкета за повећање садржаја протеина који помажу у стварању већег осећаја ситости.

Ови савети ће служити највећој слободи у исхрани, јер је могуће јести уопште и без повећања тежине, јер ће храна бити уравнотежена. Наставак мења начин припреме здраве хране за мале тежине:

1. База дрвета и призор у вегетацији

Поврће би увек требало да буде главни део сцене и призора због осећаја ситости, као и могућности да унесете мало калорија, помажући да смршате..

Поред тога, поврће је богато влакнима, витаминима и минералима. Ови хранљиви састојци пружају користи као што су побољшање функционисања црева, погодовање здрављу цревне флоре, подстицање метаболизма и помагање у детоксикацији тела, обезбеђивање енергије и повећање расположења.

2. Конзумирајте мале порције угљених хидрата

Додајте мали део угљених хидрата, пожељно цео у сваку храну, као што су хлеб, тестенина, пиринач, квиноја, између осталог. Кад је море могуће, користите неке рецепте попут пасте за срце од палми, пиринча од плићака или јести преплануло тло уз салату и протеине.

За мериендас јести 1 до 2 стада интегралног хлеба довољно је због чињенице да ће га пратити протеини попут кише, када се анкета спомиње у броју 3. У ручку и на сцени требало би да му се сервира од 3 до 5 посуде са пиринчем са две здјелице фријоле, добар су избор за подстицање губитка килограма. Цонозца је нека замена за рижу и тестенине. 

3. Лас мериендас такође садржи протеин

Веома је уобичајено да већина људи дели само воће, тост таву са кафом са стране, али идеално би било да се више варира и укључује протеине, због чињенице да јој је потребно више енергије да се пробави и повећа осећај ситости. 

Ево неколико примера за ужину уз јело хлеба са 1 јајетом и 1 стадом кестена, узимање целог природног јогурта са смеђим хлебом, прављење целе палачинке или јело 2 до 3 здравице са паштетом од туне.

4. Свакодневно гутајте маслиново уље, сушено воће и семенке

Ова храна богата је добрим и омега-3 масним киселинама које имају противупално, антиоксидативно и повећану ситост, помажући телу да боље функционише. У ову групу спадају и намирнице као што су авокадо, кокос, мани, бадеми, манго бутер и нуцес.

Да бисте их укључили у исхрану, чак и здјела са маслинама на тањиру и на сцени. Можете појести 1 воће са 5 до 10 јединица орашастих плодова или 1 здјелу манго путера. Направите млечне каше са водом и користите вреће у багелима, на киши, у јогурту или у житарицама, такође уз добре опције.

5. Воће има ограничење, не претјерујте

Иако су здраве, воће садржи и калорије, а неке од њих се лако пробављају. Дакле, уместо да једем 2 или 3 воћа на ђону, боље да једем 1 воће са прегршт сушеног воћа или природног јогурта, на тај начин уносимо пуно протеина и протеина, што храну чини лошом храњив.

Здрави мени за малу тежину

Табела испод садржи мени од 3 дана за лако и здраво спуштање килограма:

Поред тога, за убрзање губитка килограма важно је и редовно вежбање, осим узимања диуретичких и термогених производа, који такође помажу у сагоревању масти. Погледајте примјере људи који фаворизују губитак килограма.