6 једноставних савета за мршављење и губитак трбуха

Губитак килограма и губитак трбуха, промена навика и начина живота може бити прилично ефикасна и може вам помоћи да изгубите до 2 кг недељно, у зависности од почетне тежине. Међутим, да би се то десило важно је да се усвојене стратегије прате свакодневно.

Поред тога, ако је особа у процесу мршављења, препоручљиво је не стајати на ваги сваки дан како би проверила да ли је добила на тежини или је смршала, јер то ствара анксиозност и може да омета процес. Идеално је вагати само једном недељно, увек у исто време и узимати у обзир да ли сте у менструацији, када је реч о женама, јер је ове недеље нормално да будете мало натечени, што се одражава и на скали.

Овде унесите своје податке и сазнајте која је ваша идеална тежина:

Погледајте следећих 6 савета о губитку килограма и губитку трбуха:

1. Једите полако и поштујте ситост свог тела

Једење полако омогућава пуном стомаку да каже мозгу да је примио довољно хране. Овај сигнал се јавља пре него што је стомак у потпуности напуњен, и то треба тумачити као тело које упозорава да му више није потребна храна. Међутим, они који имају обичај да брзо једу, не примећују овај знак ситости, осим што смањују време контакта са храном и задовољство уживања у оброку..

Поштивање ситости једна је од главних тачака губитка килограма и избегавања дебљања. Угасите стомак храном богатом хранљивим материјама и влакнима, попут поврћа, воћа, меса уопште и добрим мастима, чини метаболизам бољи и задржава глад дуже.

2. Пијте више воде током дана

Треба пити пуно течности између оброка, јер ће то помоћи да се смањи глад и задржавање течности, јер што више воде пијете, више урина производи ваше тело, а његовим елиминацијом излазе и токсини који нарушавају губитак тежине..

• Шта можете пити: вода, кокосова вода, природни сокови без доданог шећера (упаковани сокови не служе), незаслађени чајеви;
• Шта не можете да пијете: безалкохолна пића, сокови конзервирани или у праху, чоколада и алкохолна пића.

Препоручена количина воде треба варирати између 1,5 и 3 литре дневно. Ако имате потешкоћа са питком водом, погледајте како треба пити 2 литре воде дневно.

3. Урадите неку физичку вежбу

Није најважнија врста вежбања, већ правилност вежбања, коју би требало радити најмање 3 пута недељно. Поред тога, неке активности и свакодневни избори могу донети велику разлику, зато покушајте: 

• Пењање степеницама уместо кориштењем лифта;
• Спустите се на једно место пре посла или школе и пређите остатак руте;
• Изађите на ручку у трајању од 10 минута;
• Ноћу водите пса у шетњу.

Супротно ономе што већина људи верује, све врсте физичких вежби помажу вам да смршате, а не само аеробик попут ходања, вожње бициклом и трчања. Тренинг са утезима такође вам помаже да смршате, а такође има и предност повећања мишићне масе, што побољшава метаболизам.

Проверите како да урадите хипопресивну гимнастику да бисте изгубили трбух.

4. Једите све, али мало

Тијелу су потребне све храњиве твари и дијета која у потпуности забрањује угљикохидрате узрокује да се тежина опет повећава убрзо након тога. Дакле, најбољи савети су:

• Избегавајте конзумацију једноставног шећера у свакодневној рутини, пијући кафу, млеко, јогурте, чајеве и сокове без шећера;
• Додајте 1 кашику семенки за десерт у сокове и јогурте, као што су ланено семе, сезам и цхиа;
• Једите 5 кестена или 10 кикирикија дневно;
• Изаберите само један извор угљених хидрата по оброку, најбоље из природне хране: воће, кромпир, смеђи пиринач, пасуљ, сочиво, кукуруз и грашак;
• Једите сирову салату пре ручка и вечере;
• Додајте 1 кашику екстра дјевичанског маслиновог уља за ручак и вечеру;
• Избегавајте јести након што сте заситили;
• Избегавајте јести из жеље или емоција као што су анксиозност и туга.

Чак и у малим количинама током дана, воће и поврће дају много влакана и витамина и, према томе, он је извор здравља и помаже вам да изгубите килограме и изгубите трбух.

5. Избегавајте да огладните

Проводити превише сати без јела може вас натјерати да одаберете лошу, богату калорију храну уместо да припремите добар оброк. Дакле, како бисте избегли или одложили глад док не поједете храњив оброк, неки савети су:

• У торби увек имате пола шаке у кестенима, кикирикију, свежем воћу, чипсу од кокоса или сушеном воћу;
• На послу оставите 1 цео природни јогурт у фрижидеру;
• Када дођете кући током припреме вечере користите грицкалице на бази поврћа: штапиће од мркве, краставац са пиреом од авокада зачињен сољу и бибером, парадајз у великим коцкама са прстохватом соли и уља, чипс од кокосовог ораха или 1 тврдо кувано јаје.

Ако није могуће јести током дана, једноставно се усредсредите на одржавање квалитета следећег оброка и користите ове мале залогаје у случају глади. Постепено је могуће сазнати да се углавном не ради о глади, већ анксиозности због јела.

Погледајте више савета да не бисте остали гладни у следећем видеу:

Победа од глади до губитка килограма

Покушајте и са овим вежбањем ходања како бисте смршали.

6. Запишите све што једете

Записивање свега што једете током дана такође је добра стратегија за губитак килограма, јер на тај начин особа може бити више свесна шта једе и, на тај начин, може препознати грешке и где се побољшати, моћи да промени своје прехрамбене навике како би изгубила на тежини. , ако је то жеља и здравији живот.

Препоручује се да се регистрација врши свакодневно и након сваког оброка, јер је лакше запамтити шта се конзумира. У дневнику хране важно је навести врсту оброка, било да је ручак, доручак, ужина или вечера, време оброка, потрошена храна и количина, где се оброк догодио и да ли се тада нешто радило. Поред тога, требало би да региструјете коме је оброк направљен и какво је расположење било у том тренутку. Регистрација се мора обављати 3 до 7 дана како би се могло боље схватити које су прехрамбене навике.

Након регистрације, важно је анализирати све изборе хране заједно са нутриционистом, јер се на овај начин могу препознати грешке и утврдити стратегије за постизање жељеног циља. Поред тога, нутрициониста наводи најбољу храну тако да особа нема недостатне исхране и способна је да смршави на здрав начин.

Како смршати здрављем

Ако вам се чини да је губитак тежине врло тешко, важно је консултовати ендокринолога како би анализирао да ли је хормонска производња у телесу адекватна и посетите нутрициониста како бисте добили смернице и одређени план исхране за ваш случај, ваше прехрамбене навике и животну рутину.. 

У случајевима када постоји здравствени проблем, као што су гастритис, астма, остеопороза или чак само ограничење покретљивости, упутства и савети лекара, да прехрану ускладите са применом лекова и одговарајућом прилагодбом болести, основно за омогућавање губитка килограма уз побољшање квалитета живота, а не обрнуто.

Да бисте постигли боље резултате у тренингу и брже смршали, погледајте 7 посластица које лако покваре 1 сат тренинга.