6 савета за превенцију Алзхеимерове болести

Алзхеимер-ова болест је генетска болест која прелази са родитеља на децу, али која се можда неће развити код свих пацијената када се усвоје неке неге, попут животног стила и прехрамбених навика. На овај начин је могуће сузбити генетске факторе са спољним факторима.

Стога, у циљу спречавања настанка Алзхеимерове болести, посебно у породичним историјама болести, постоји 6 мера предострожности које помажу да се одложи почетак болести и које су наведене у наставку.

1. Правите дневне стратешке игре

Активности које стимулишу мозак помажу да се смањи ризик од развоја Алзхеимерове болести, јер одржавају мозак активним. Дакле, требате уштедјети 15 минута дневно да бисте обављали активности као што су:

• Направите стратешке игре, загонетке или укрштене речи.
• Учење нечег новог, на пример, говорење новог језика или играње на инструменту;
• На пример, тренирајте меморију, меморишући листу за куповину.

Друга активност која стимулише мозак је читање књига, часописа или новина, јер поред читања мозак задржава и информације, увежбавајући разне функције.

2. Вежбајте 30 минута вежбања дневно

Редовно вежбање може умањити шансе за развој Алцхајмера и до 50%, па је важно радити 30 минута физичке активности 3 до 5 пута недељно..

Неке препоручене физичке активности су, на пример, играње тениса, пливање, вожња бициклом, плес или играње тимских игара. Поред тога, физичко вежбање се може увести у различита доба дана, као што је пењање степеницама уместо да лифте, на пример.

3. Усвојите медитеранску дијету

Једење медитеранске исхране богате поврћем, рибом и воћем помаже правилном неговању мозга, спречавајући озбиљне проблеме попут Алзхеимерове болести или деменције. Неки савети за храњење су:

• Једите 4 до 6 малих оброка дневно, помажући да ниво шећера буде стабилан;
• Једите рибу богату омега 3, попут лососа, туњевине, пастрмке и сардине;
• Једите храну богату селеном, као што су бразилски ораси, јаја или пшеница;
• Једите зелено лиснато поврће сваки дан;
• Избегавајте намирнице високе масноће као што су кобасице, прерађени производи и грицкалице.

Поред тога што спречава настанак Алзхеимерове болести, уравнотежена медитеранска прехрана такође помаже у спречавању срчаних проблема, попут срчаног удара или затајења срца.

4. Пијте 1 чашу црног вина дневно

Црвено вино има антиоксиданте који помажу у заштити неурона од токсичних производа, спречавајући оштећења мозга. На овај начин је могуће да мозак остане здрав и активан, спречавајући развој Алцхајмера.

5. Спавајте 8 сати у ноћи

Спавање најмање 8 сати током ноћи помаже у регулисању функционисања мозга, повећавајући способност размишљања, складиштења информација и решавања проблема, спречавајући појаву деменције.

6. Држите крвни притисак под надзором

Високи крвни притисак повезан је с раним почетком Алзхеимерове болести и деменције. Стога пацијенти са хипертензијом треба да се придржавају упутстава лекара опште праксе и морају да врше најмање 2 посете годишње како би проценили крвни притисак..

Усвајањем овог начина живота, појединац има нижи ризик од развоја кардиоваскуларних болести и биће подстицајан за рад мозга, с мањим ризиком за развој деменције, укључујући Алзхеимерову болест..

Сазнајте више о овој болести, како је спречити и како се побринути за особу оболелу од Алзхеимерове болести:

АЛЗХЕИМЕР: све што треба да знате