6 савета за мушкарце да изгубе трбух

Како би мушкарци изгубили трбушне масноће, стављајући крај "пивском стомаку", неопходно је направити једноставне прехрамбене промјене, попут избјегавања алкохолних пића, шећера и масне хране. 3 пута недељно или дуже, поред вежби као што су трбушњаци за дефинисање трбуха и чучња, што јача ноге и глутене. 

На овај начин, дијета у комбинацији са редовним вежбањем је један од најбољих начина да се изгуби та нежељена трбушна масноћа и, стога, 6 савета за губитак трбуха укључују:

1. Смањите алкохолна пића

Главни узрок трбушне масноће код мушкараца је конзумирање алкохолних пића, тако да је први корак ка губитку стомака не конзумирање истих, одабир алкохолним пићем замијенити водом или зеленим чајем који вам помаже да смршате. Сазнајте више на: Зелени чај убрзава метаболизам и помаже вам да изгубите килограме;

2. Избегавајте шећер и масти

Смањите и избегавајте количину шећера и масти у исхрани, избегавајући шећерну или масну храну или пића попут колача, колача, бомбона, сладоледа, желе, готових желе, гуава или безалкохолних пића, на пример, јер вишак шећера и масти такође један од главних узрока накупљања масти у стомаку;

3. Повећајте потрошњу хране богате протеинима

Једите, на пример, храну богату протеинима, попут меса, рибе, јаја, млека, сира и јогурта, пасуља, грашка, смеђег пиринча и соје, јер су протеини неопходни хранљиви састојци у губитку масноће у стомаку. Погледајте листу намирница богатих протеинима;

Погледајте видеозапис да бисте погледали савете за бржи губитак трбуха:

3 савета како изгубити трбух за 10 дана

4. Смањите количину угљених хидрата у исхрани

Смањите угљене хидрате попут хлеба, житарица, пиринча, тестенина, целог тоста или крекера, на пример избором да конзумирате храну са мало угљених хидрата као што су поврће, зеље, млеко, сир, јогурт, месо, риба и јаја. Смањивањем количине угљених хидрата смањује се апетит и долази до губитка тежине и губитка масти у трбуху;

5. Конзумирајте више хране богате влакнима

Једите интегралне житарице, воће, поврће, махунарке и сушено воће, бирајући на пример растворљива влакна која се могу наћи у брескви, банани, крушки, јагоди, мандарини или броколију. Растворљива влакна везују се за воду и формирају густи гел који остаје у цревима, пружајући продужен осећај ситости и смањен апетит;

6. Редовно вежбајте

Комбиновањем аеробних вежби као што су ходање, трчање или пливање, на пример, са вежбама са утезима као што су трбушне даске, чучњеви, сит-уп или пусх-упс, важно је да изгубите трбух, јер ће вежба сагоревати накупљене масноће, дефинишући мишиће тела.

Трчање на улици, на плажи или у теретани одличан је начин да повећате метаболизам и потрошите енергију која се складишти у облику масти, али да бисте избегли повреде колена, осим обуке тренирајте и ципелу за трчање која бити свакодневни или не. Иако можете да трчите у било које доба дана, увек је ефикасније да трчите ујутро јер вам се метаболизам убрзава током дана и лакше је довршити вежбање. Погледајте одличан тренинг за трчање како бисте сагорели масти и како овај тренинг допунити са 3 једноставне вежбе које радите код куће и губите трбух.

Поред ових савета, такође је важно пити око 1,5 до 2 литре воде дневно, јести свака 3 сата, спавати око 7 до 8 сати током ноћи и, углавном, одржавати овај здрав начин живота, настављајући да вршите ову дијету и редовно вежбајте.

Знајте колико килограма требате изгубити

Овде унесите своје податке и сазнајте која је ваша идеална тежина:

Јер мушкарци губе килограме брже од жена 

Мушкарци губе више и брже тежине од жена јер имају око 20% више мишићног волумена него они, што резултира бржим метаболизмом, што значи да троше више калорија за обављање истих активности као и жене.

Они који имају мање нагомилане масти троше више калорија чак и у мировању, јер мишићи концентришу већу количину митохондрија, који су одговорни за трошење енергије.

Тајна да жене брже губе килограме је да раде физичке вежбе, на пример, вежбање са утезима, на пример, што повећава количину митохондрија и мишићне масе, тако да ће она лакше да смршави и имаће већи трошак енергије чак и када је у мировању.

Погледајте и како да направите комплетан програм за губитак трбуха за недељу дана.