6 савета за престанак пушења

Престати пушити најважније је одлучити се на властиту иницијативу за престанак овисности о цигаретама, јер је одустајање од овисности врло тежак задатак, посебно на психолошком нивоу. Дакле, неке стратегије које вам могу помоћи да донесете ту одлуку једном заувек укључују читање о предностима напуштања зависности, као и о штетама њене употребе за тело.

Једном када донесете одлуку, постоје неки савети који вам могу помоћи да спречите поновну појаву болести, као и да олакшате задатак напуштања..

Неки савети за престанак пушења укључују:

1. Одредите време за престанак пушења

Неопходно је да одредите датум или период за потпуно престајање пушења, у року од највише 30 дана након што сте размишљали о одвикавању од пушења..

На пример, 1. маја можете планирати и визуализовати нови живот без пушења и одредити последњи могући дан престанка пушења, као што је 30. мај, или одредити значајан дан, попут завршетка курса, новог посла или завршите пакет, на пример, постаје мотивирајући и лакши за почетак.

2. Уклоните предмете повезане са цигаретама

Да бисте престали пушити, требало би да почнете уклањањем свих предмета везаних за цигарете, попут пепељара, упаљача или старих кутија цигарета, из куће и са посла.

3. Избегавајте мирис

Други важан савет је да избегавате мирис цигарета и, самим тим, требате опрати одећу, завесе, чаршаве, пешкире и било који други предмет који може мирисати на цигарете. Поред тога, избегавање места на којима се пуши је такође препоручљиво због мириса дима.

4. Једите када осећате пушење

Када престанете да пушите, требали бисте држати бомбоне без шећера при руци, чашу воде или чаја, комадиће сока ђумбира или гуаве, да бисте жвакали или пили кад год вам се учини да пушите, такође помажући да смањите осећај од глади. 

Међутим, у ово је време важно избегавати намирнице богате масноћом и шећером, јер је ризик од дебљања већи, а важно је вежбати физичке активности током овог периода. Погледајте још савета у следећем видеу:

Шта јести да не напуните килограме када престанете пушити

5. Обављајте и друге угодне активности

Када дође до пушења, важно је да се пушач одврати, радећи активности које му пружају задовољство и замењују осећај губитка, на пример, шетање на отвореном, излазак на плажу или башту.

Поред тога, требало би да се бавите активношћу која свакодневно захтева време и руке, као што су кукање, баштованство, сликање или вежбање, то су сјајне опције.

6. Укључите породицу и пријатеље

Престати пушити, процес је лакши и јефтинији када су у процес укључени породица и блиски пријатељи, поштујући карактеристичне симптоме повлачења, као што су раздражљивост, анксиозност, депресија, немир, физичка болест, главобоље. поремећаји главе и спавања, на пример.

Поред ових савета, постоје и друге опције које вам могу помоћи да одустанете од пушења, попут цигарета са зеленим чајем или неких лекова са варениклином и бупропионом, који помажу телу да се прилагоди и детоксицира од зависности о цигаретама..

Тест за процену степена зависности од цигарета

Да бисте проценили степен зависности од цигарета, можете то учинити Фагерстром. Да бисте то учинили, морате одговорити на свако питање са само једном од опција:

Након што одговорите на упитник, додајте тачке свих питања и анализирајте резултат, будући да:

• 0 до 2 поена - врло мала зависност
• 3 до 4 поена - мала зависност
• 5 бодова - средња зависност
• 6 до 7 бодова - велика зависност
• 8 до 10 бодова - веома велика зависност

Нормално, што је већи степен зависности, то је теже престати пушити, међутим, најважније је одлучност да престанете пушити.

У неким случајевима ће бити потребно медицинско праћење да бисте започели са употребом лекова, попут пилула или никотинских фластера, који ће вам помоћи да престанете пушити. Проверите који лекови се могу користити за престанак пушења.